Yoga is een van de oudste leringen op aarde. Het is een systeem van oefeningen die verband houden met lichaamsbeweging, ademhaling en meditatie. Yoga onderzoekt de perfectie van een persoon in drie richtingen - lichaam, ziel, geest. Het versterken van het lichaam is de meest populaire weg. Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat uw fysieke conditie te verbeteren, het zenuwstelsel van het lichaam te versterken. Het uitvoeren van verschillende asana's versterkt niet alleen het spierweefsel, maar herstelt de elasticiteit ervan en verhoogt ook de gewrichtsmobiliteit. Je kunt op elke leeftijd yoga beoefenen.
instructies:
Stap 1
Voor zelfstudie dien je een videocursus met basis yogahoudingen aan te schaffen. Let bij het kiezen op het feit dat er verschillende leringen zijn, en hun verschil zit in de moeilijkheidsgraad. Welke yoga je ook kiest, de belangrijkste voorwaarde moet je persoonlijke positieve houding ten opzichte van de lessen zijn.
Stap 2
Lees de literatuur over yoga-ethiek. Hierdoor krijg je inzicht in het wereldbeeld.
Stap 3
Koop een comfortabele vorm en oefenmat die je meer comfort geeft bij het doen van verschillende oefeningen.
Stap 4
Als je vroeg in de ochtend yoga doet, krijg je de hele dag een energieboost. In de ochtend is een persoon meer ontspannen en kalm dan na een drukke dag op het werk. U kunt de oefeningen 's avonds doen.
Stap 5
Zorg ervoor dat niemand je stoort tijdens de les. In de eerste stap, totdat je leert ontspannen en concentreren, is het erg belangrijk dat je door niemand wordt afgeleid. Waarschuw familieleden vooraf, verwijder dieren uit de kamer en zet de telefoon uit.
Stap 6
De studeerkamer moet warm zijn. Tijdens yoga mag men niet bevriezen, anders kan er geen sprake zijn van enige ontspanning.
Stap 7
Voer alle oefeningen uit op een lege maag. Als je erg honger hebt, dan is het oké om een appel of yoghurt te eten.
Stap 8
Bedenk hoe lang je elke dag bereid bent yoga te doen. In de eerste dagen is tien tot vijftien minuten voldoende. Verhoog vervolgens geleidelijk de tijd en voer het vereiste trainingsregime in.
Stap 9
Als je niet de mogelijkheid hebt om elke dag yoga te doen, zorg er dan voor dat de lessen systematisch zijn. Reserveer dagen van de week die u het beste uitkomen en oefen regelmatig, zonder over te slaan.
Stap 10
Begin met het uitvoeren van asana's van de eenvoudigste tot de moeilijkste. Probeer niet meteen een moeilijke houding aan te nemen. Het is erg belangrijk om eerst een goede spierstrekking te doen, je ademhaling en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Stap 11
Onthoud dat activiteiten niet fysiek moe mogen zijn. Als je na yoga pijn voelt, dan worden de oefeningen in de verkeerde volgorde gedaan.
