Iedereen kan zijn borsten oppompen, dit kan in slechts enkele weken. Het enige wat u hoeft te doen is een specifiek dieet volgen en intensief sporten.
instructies:
Stap 1
Als je graag cardio doet (fietsen, hardlopen, zwemmen, etc.), probeer het dan zoveel mogelijk te beperken. Doe ze een keer per week of minder. Probeer ook het hardlopen te vervangen door minder intensieve lichaamsbeweging, zoals een eenvoudige wandeling. Regelmatige lichaamsbeweging gericht op de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem kost veel energie. Als gevolg hiervan heeft het lichaam geen energie om spieren op te bouwen.
Stap 2
Doe explosieve oefeningen terwijl je je lichaam maximaliseert. Talrijke onderzoeken tonen aan dat snelle, maximale weerstandstraining effectiever is dan langdurige, lichtgewicht training. Het gewicht dat u gebruikt, moet u toelaten om niet meer dan 10 herhalingen te doen. U zult moeten experimenteren om het benodigde gewicht hiervoor te bepalen. Als u slechts 6 herhalingen kunt voltooien, verminder dan het gewicht. Als je 15 herhalingen doet, verhoog het dan. Als je een beginner bent, oefen dan onder begeleiding van een ervaren instructeur, anders kun je geblesseerd raken. Om de intense groei van uw borsten in een constant tempo te houden, verhoogt u de gewichten die u gebruikt. Doe dit elke 1-2 weken, afhankelijk van uw resultaten.
Stap 3
Oefeningen voor de borstspieren mogen niet dagelijks worden gedaan. Het is noodzakelijk om tijd vrij te maken voor hun herstel tussen de trainingen. Let op andere spiergroepen (zoals je rug of benen) op dagen dat je borst in rust is.
Stap 4
Gebruik de meest effectieve soorten oefeningen. Dergelijke oefeningen omvatten een bankdrukken met een halter of halters. Je voert de oefeningen uit met het maximale gewicht voor jezelf, vraag dus zeker iemand om je te verzekeren en houd het projectiel indien nodig vast. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Stap 5
Een andere zeer effectieve oefening is push-ups. Om alle gebieden van de borstspieren te trainen, moeten push-ups worden uitgevoerd met verschillende handposities. Plaats ze op schouderbreedte uit elkaar, dan samen en vervolgens zo ver mogelijk uit elkaar. Als alternatief kunt u uw voeten op een bank of een andere verhoogde positie plaatsen. Hiermee kun je je bovenborst trainen. Het aantal herhalingen moet zo groot mogelijk zijn. Doe de oefening totdat je helemaal moe bent.
Stap 6
De effectiviteit van borstspieropbouw hangt direct af van het dieet. Probeer uw inname van koolhydraten te elimineren of te verminderen. Een hoge hoeveelheid koolhydraten en vetten veroorzaakt meer vermoeidheid van het lichaam en zorgt ervoor dat u niet effectief kunt trainen. Vermijd ook fastfood, zoute snacks en suikerrijke dranken. Breng uw dieet in evenwicht, eet meer fruit en groenten, volle granen en eiwitrijk voedsel (vlees, eieren, vis, kaas, enz.). Voor normale spiergroei moet u veel regelmatig water drinken. Drink ongeveer 8-10 glazen per dag.
Stap 7
Je moet ook op je voeding letten. Verhoog de portiegroottes die u normaal consumeert. Je eet misschien te veel, maar het heeft een positief effect op je spiermassa. Probeer ook een uur voor en direct na je training te eten.
