Mannen dromen, net als vrouwen, van een ideale vorm, waardoor ze zich zelfverzekerder en aantrekkelijker voelen voor het andere geslacht. Oefening is een soort hulpmiddel om spiermassa en -volume te vergroten. Leer goed met je lichaam om te gaan.
instructies:
Stap 1
Beginners hebben vaak de wens om meteen het maximale gewicht te nemen en een groot aantal benaderingen te doen. Pas op dat u het niet overdrijft, dit kan leiden tot letsel. Voer elke oefening zorgvuldig uit, terwijl u het werk van een specifieke spiergroep voelt. Begin met squats, push-ups en pull-ups. Rekoefeningen kunnen de spierkracht vergroten en elastischer maken.
Stap 2
De eerste regel is dat de aard van de lading aëroob moet zijn. Kies het gewicht van de gewichten zo dat je maar tien tot vijftien oefeningen kunt doen op de limiet van de mogelijkheden. Als je veertig tot vijftig keer op de balk knijpt, train je alleen het uithoudingsvermogen, maar bouw je geen spieren op.
Stap 3
De volgende regel is om de aard van fysieke activiteit voortdurend te veranderen. Het zenuwstelsel en de spieren passen zich snel aan stress en stress aan, dus breng regelmatig wijzigingen aan in het trainingsregime: verander de snelheid van de oefening, de rusttijd tussen sets en rust, het aantal dagen tussen trainingen, combinaties en oefeningen, het aantal benaderingen en de prioriteit van de bewegingen. Laat de spieren zich niet aanpassen aan de belastingen, er moet een constante strijd zijn.
Stap 4
De trainingstijd mag niet langer zijn dan zestig minuten (en bij voorkeur veertig tot vijftig minuten). Een langere training zuigt alleen maar alle energie uit je, en, zoals je weet, is het niet eindeloos. Wanneer de lever niet in staat is om energie te leveren, wordt een mechanisme gebruikt om energie vrij te maken van de spierweefselverbinding. Daarom kan langdurige training de spieren vernietigen waar je al zo lang aan hebt gewerkt.
Stap 5
Zorg ervoor dat u bij een bezoek aan de sportschool met de instructeur overlegt hoe u de spieren op de juiste manier kunt pompen met deze of gene simulator. Maak kennis met de oefentechniek. Beperk eerst het aantal sets tot twee en experimenteer met het aantal sets nadat de spieren aan de belasting gewend zijn. Een uitgebalanceerd dieet zal u helpen spiermassa te winnen.
