Een heel goed resultaat - 3 km lopen in 12 minuten. Onmiddellijk is het noodzakelijk om te reserveren dat alleen een getraind persoon die zich niet met sigaretten verwent, het resultaat hiervan kan bereiken, en over het algemeen is hardlopen voor hem een normaal iets. Als je wilt weten welke andere aanbevelingen nodig zijn om 3 km in 12 minuten te lopen, bekijk dan dit artikel.
instructies:
Stap 1
Leer correct ademen. Als je niet weet hoe je op de juiste manier moet ademen tijdens het afleggen van de afstand, dan kun je het niet rennen, of rennen met veel energie.
Adem in voor elke twee stappen en adem uit voor de volgende twee stappen. In het begin zal het moeilijk voor je zijn om je aan te passen als je dit nog nooit hebt gedaan, maar dan zul je automatisch kunnen ademen.
Stap 2
Versterk je hart. Een sterk hart is essentieel voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Om het te ontwikkelen, moet je serieus aan cardiotraining doen.
Voor dergelijke trainingen zijn veel verschillende simulatoren ontwikkeld, zoals een hometrainer, een elliptische trainer, een roeitrainer. Terwijl u zich niet hoeft aan te melden voor een sportschool of dure apparatuur hoeft te kopen als het uw doel is om uw hart te versterken om een bepaalde afstand in een bepaalde tijd te lopen.
Een hometrainer kan worden vervangen door fietsen, een crosstrainer kan worden vervangen door skipistes en een roeimachine kan worden vervangen door een boot of kajak.
Ook joggen, intensief wandelen, lang zwemmen in een zwembad of in een vijver zijn geschikt voor het trainen van de hartspier.
Stop met woon-werkverkeer of school. Spring op je fiets of wandel als de afstand het toelaat. Gebruik de liften niet, loop de trappen op. Tenzij je op de 100e verdieping woont en werkt natuurlijk.
Een getraind hart zal je helpen om niet te zuur te worden in het midden van de afstand en een bepaald tempo aan te houden voor alle drie de kilometer.
Stap 3
Ondermijn uw ademhalingssysteem niet. Om 3 km in 12 minuten te kunnen rennen, moet uw gemiddelde snelheid ongeveer 15 km/u zijn. Bedenk nu of je deze snelheid over de hele afstand kunt aanhouden als je rookt. Maak uw taak dus niet ingewikkelder met externe factoren.
Stap 4
Verdeel de afstand in 3 gelijke segmenten van 4 minuten. De eerste honderd meter moet je snel genoeg lopen, de overige 4 minuten lopen gemakkelijk, zonder veel last van het lichaam. De volgende 4 minuten moet je matig snel rennen, maar zodat hardlopen geen last is, anders heb je niet genoeg kracht om te rennen. De resterende tijd zal moeten werken en lopen ten koste van karakter. In de laatste honderd meter loont het de moeite om je wilskracht verder te versterken en zo snel mogelijk te finishen.
