De buik is een probleemgebied voor veel mensen in de wereld, omdat hij het is die geen botkorset heeft en de spieren gewoon niets hebben om zich aan vast te houden. Het is mogelijk om de pers alleen op te pompen met regelmatige trainingen, en tien minuten per dag is hiervoor voldoende.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, buig je knieën en laat ze op de grond rusten. Plaats je handen achter je hoofd. Adem uit terwijl je je kern optilt terwijl je je buikspieren aanspant. In dit geval moet de rug afgerond zijn, de kin mag niet tegen de borst worden gedrukt. Doe dertig tot veertig herhalingen.
Stap 2
Til vanuit dezelfde startpositie het lichaam op en raak de elleboog aan op de tegenoverliggende knie. Verander bij elke lift de elleboog en knie naar andere, herhaal de oefening twintig keer aan elke kant.
Stap 3
Zonder de startpositie te veranderen, spreid je je benen lichtjes (zodat er een afstand van minstens dertig centimeter tussen hen is). Plaats je handpalmen op elkaar en strek je uitgestrekte armen naar voren, zo ver mogelijk naar het bekken. Laat u hierbij niet op de grond zakken wanneer u terugkeert. Veertig keer herhalen.
Stap 4
Ga op je rug liggen, hef je benen op en buig je knieën. Plaats je handen onder het bekken. Trek vanuit deze positie je knieën naar je borst terwijl je je bekken optilt. Bij deze oefening train je je onderbuikspieren. Herhaal dit minstens twintig keer.
Stap 5
Liggend op je rug, til je benen op (je kunt licht buigen op de knieën), handen - onder het bekken. Duw je bekken omhoog en span je buikspieren aan. Wanneer je dit doet, probeer het dan soepel te doen. Herhaal twintig keer.
Stap 6
Buig vanuit rugligging je knieën en plaats beide benen op je rechterzij. Leg je linkerhand achter je hoofd en je rechterhand op je buik. Trek de elleboog van je linkerhand naar je benen en til het lichaam op. Herhaal dit vijftien keer en wissel van kant.
Stap 7
Buig je knieën, breng je armen naar je voeten. Terwijl je uitademt, spreid je je armen en strek je je benen, zonder de een of de ander van de vloer aan te raken. Herhaal twintig keer.