Yoga is al vele jaren een van de meest populaire vormen van lichamelijke activiteit. Het helpt de geest te kalmeren en de conditie van het lichaam te verbeteren. Yoga kan thuis zonder schade worden beoefend als je een paar eenvoudige regels volgt.
Benader yoga leren met zorg
Als je geen yoga-ervaring hebt, is het toch raadzaam om eerst contact op te nemen met een goede docent of groepslessen te zoeken. Je hebt minimaal één of twee sessies nodig om te begrijpen hoe je op de juiste manier kunt ademen, het lichaam in de ruimte kunt besturen, je evenwicht kunt bewaren en in balans kunt blijven. In de groep zal een coach je bewegingen observeren, wat je zal behoeden voor de meest grove en gevaarlijke fouten. In een paar sessies kun je begrijpen of je geïnteresseerd bent in yoga, als een soort belasting. Daarna kun je verder met huiswerk.
Als je de juiste mindset hebt, zul je misschien meer genieten van deze thuisgerichte activiteiten dan van groepsoefeningen. Als je niet in staat bent om naar een groep te gaan, kun je zelfstandig beginnen met yoga zonder voorafgaande groepsoefeningen. Raadpleeg in ieder geval uw arts voordat u met lessen begint voor contra-indicaties. Een goede professional kan je vertellen welke specifieke oefeningen je moet vermijden.
Om thuis yoga te beoefenen, heb je videocursussen of boeken nodig waarin alle asana-houdingen worden beschreven. Bekijk voordat je begint met oefenen de video-tutorials of lees boeken meerdere keren, het kan onveilig zijn om tijdens het uitvoeren ervan afgeleid te worden door de beschrijving van de oefeningen.
Regelmatig oefenen is de sleutel tot succes
Bepaal een plaats in je appartement voor yogabeoefening, het kan een kleine "patch" zijn van ongeveer twee bij twee meter, wat voldoende is voor het uitvoeren van asana's. Het is raadzaam om eerst yoga voor een spiegel te beoefenen om de positie van het lichaam in de ruimte te beheersen, in de toekomst is het beter om te weigeren van een spiegel.
Yoga doe je het beste op een vast tijdstip. Regelmatige lichaamsbeweging op dezelfde uren zal voordeliger zijn dan sporadische "uitstapjes". Idealiter is het de moeite waard om 's ochtends op een lege maag te oefenen, in ieder geval moet er minstens twee tot drie uur tussen eten en sporten zitten.
Luister tijdens het oefenen naar je lichaam, probeer geen complexe asana's te doen die meteen serieus moeten worden uitgerekt. Flexibiliteit en kracht komen met oefening. Er wordt aangenomen dat de eenvoudigste asana's, indien correct uitgevoerd, voldoende zijn om het lichaam in drie tot vier maanden weer op te bouwen.
Begin met de eenvoudigste programma's (meestal worden ze afzonderlijk getoond in videozelfstudies of in detail beschreven in een boek), maak de trainingen ingewikkelder wanneer u daar behoefte aan heeft. De eerste trainingen kunnen ongeveer twintig minuten duren, na verloop van tijd is het beter om de duur van de lessen op minimaal een uur te brengen.
