Yoga is een systeem dat gymnastiek, gezondheidsbevorderende oefeningen, filosofie en spirituele oefeningen omvat. Degenen die net beginnen met yoga te beoefenen, hebben allereerst de juiste vaardigheden nodig om dienovereenkomstig te plaatsen en te ademen.
instructies:
Stap 1
Voor het grootste effect van de oefening, doe geen asana's (houdingen) na het slapen en voor het slapen gaan. Train gedurende 4 uur niet na een zware maaltijd en gedurende 1, 5-2 uur - na een lichte maaltijd.
Stap 2
Probeer voordat je met lessen begint alle zorgen en zorgen te vergeten, ontspan en denk aan niets anders dan yoga. Om het jezelf makkelijker te maken kun je rustige, lichte muziek aanzetten.
Stap 3
Om yoga te leren, moet je er niet meteen naar streven om zoveel mogelijk oefeningen te leren, maar de sleutels van elk ervan onder de knie te krijgen. Als je deze sleutels onder de knie hebt, zul je spieren vinden die kunnen worden losgelaten terwijl je in positie blijft. Het is dan dat elke nieuwe houding verandert van een ongemakkelijke positie in een asana (wat in vertaling "comfortabele houding" betekent).
Stap 4
Beheers allereerst de houding van de berg, van waaruit alle sets oefeningen beginnen: leg je benen bij elkaar (tegelijkertijd moeten de voeten elkaar over de hele lengte raken), span de spieren van de dijen aan, strek je rug, laat je handen zakken met de handpalmen naar binnen langs het lichaam. Hef je hoofd iets op en kijk recht voor je uit, waarbij je je concentreert op het midden van je lichaam. Het duurt 1-2 minuten om in deze positie te blijven.
Stap 5
Zoals bij elke activiteit, moet je om yoga te leren beginnen met de lichtste oefeningen. Bestudeer daarom om te beginnen de houding van de ploeg, driehoek, boom, slang, kaars en lijk, die, ondanks de eenvoud van hun implementatie, onschatbare voordelen voor het lichaam bieden.
Stap 6
Doe elke pose langzaam, terwijl je probeert te focussen op hoe het voelt.
Stap 7
Houd je ademhaling goed in de gaten. Wanneer je inademt, komt vitale energie het lichaam binnen en wanneer je uitademt, worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd. Adem tijdens het sporten rustig in en probeer de uitademing te verlengen (je kunt bijvoorbeeld de lettergreep "haaaa" uitspreken terwijl je dit doet).
