Pilates is een complex oefensysteem. Als dit de eerste keer is dat je erover hoort, dan is het beter om je eerste trainingservaring op te doen in een fitnessclub. De trainer laat je fouten zien en vertelt je hoe je de oefeningen correct uitvoert.
Voor uw eerste training moet u de "Pilates-principes" leren:
- Adem
- Concentratie
- Precisie en controle
- Gladheid
- Ontspanning, isolatie
- Regelmatigheid
- centrum
Een juiste ademhalingstechniek is een van de belangrijkste fundamenten van Pilates. U moet diep ademhalen, terwijl u inademt, uw ribben wijd opent en de buikspieren gespannen houdt tijdens het inademen. Tijdens de training moeten de buikspieren gespannen zijn. De pers is de belangrijkste energiebron.
Volg bij het uitvoeren van oefeningen de startpositie, de bewegingen moeten correct worden uitgevoerd om uw lichaam niet te verwonden. Bij de meeste oefeningen zijn de schouders naar beneden, de schouderbladen moeten naar elkaar toe worden gebracht. Bij het laten zakken van de schouders moet de borstkas naar voren worden geduwd, terwijl de ademhaling gemakkelijker is met de borst open.
Bij het uitvoeren van bewegingen tijdens de training moet het hoofd altijd recht zijn. Het is niet nodig om uw hoofd naar voren of naar achteren te kantelen. Je kunt een tennisbal tussen je kin en borst leggen, en dit is de meest correcte positie, vooral voor oefeningen op handen en voeten of buik.
Rek bij het doen van de oefeningen de wervelkolom zo veel mogelijk. Dit zal de flexibiliteit van het lichaam en de mobiliteit van de wervelkolom vergroten.
