Hatha Yoga is een uniek complex van ademhalings- en lichamelijke oefeningen. Met zijn hulp kunt u de flexibiliteit van gewrichten en spiertonus vergroten, overtollige kilo's kwijtraken, het verouderingsproces vertragen en het mentale evenwicht herstellen.
Hatha yoga is een van de richtingen van klassieke yoga. De praktijk is gebaseerd op het principe van beheer en herverdeling van vitale energie. Dit wordt bereikt door het uitvoeren van ademhalings- en fysieke oefeningen, meditatie.
Hatha yoga: oefeningen
Hatha yoga bestaat uit tientallen statische en dynamische asana's - oefeningen - die flexibiliteit in gewrichten, pezen en spieren ontwikkelen. Door de juiste uitvoering van asana's kunt u niet alleen de fysieke fitheid verbeteren, maar ook het werk van het endocriene systeem vaststellen. Positieve resultaten zijn merkbaar na 2-3 maanden regelmatige lichaamsbeweging.
Bijna alle asana's voor beginnende yogi's belasten de spieren en gewrichten niet sterk. Natuurlijk zult u in het begin pijn en ongemak ervaren tijdens het doen van de oefeningen. Na een paar weken raakt het lichaam echter gewend aan de stress en kun je je concentreren op meditatie.
Het is beter om hatha yoga onder de knie te krijgen met eenvoudige asana's. In elke pose moet je 30-40 seconden blijven hangen. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u uw ademhaling in de gaten houden - deze moet worden gemeten en kalm.
Tadasana, of berghouding
De belangrijkste staande positie die zal helpen het functioneren van het vestibulaire apparaat te verbeteren en harmonie met zichzelf te bereiken. Het is eenvoudig te doen: sta rechtop, sluit je voeten en strek je armen langs het lichaam.
De ademhaling moet vrij en gelijkmatig zijn. Terwijl je deze asana doet, kan je jezelf voorstellen als een krachtige en sterke boom.
Trikonasana, of langwerpige driehoek
Trikonasana is een oefening die de beenspieren zal versterken. Plaats je voeten breder dan je schouders, strek je armen naar de zijkanten en draai ze met je handpalmen naar de grond. Draai dan je voeten naar rechts, adem diep in en terwijl je uitademt, buig je voorover zodat je rechter handpalm op de grond bij de voet ligt. De blik moet gericht zijn op de linkerhandpalm.
Beginners kunnen deze oefening mogelijk niet doen vanwege een gebrek aan flexibiliteit. Wees hier niet boos over - probeer gewoon zo laag mogelijk te leunen. In triconasana moet je 30 seconden blijven hangen en dan de oefening in de andere richting herhalen.
Sukhasana, of in kleermakerszit zitten
Deze asana zal helpen om het lichaam te ontspannen. Het wordt uitgevoerd na moeilijke oefeningen, gebruikt tijdens meditatie. Sukhasana is eenvoudig: ga op de mat zitten, strek je benen voor je uit, buig ze op de knieën en plaats ze zo dat de rechtervoet onder de linkerknie is en de linkervoet onder de rechter. De achterkant moet plat zijn. Handen zijn op de knieën - handpalmen omhoog of omlaag.
Je kunt in deze asana blijven zolang je nodig hebt voor ontspanning en meditatie. Van tijd tot tijd moet u de positie van de benen veranderen, zodat ze niet verdoven.
Handige tips voor beginnende yogi's
Je moet doorgaan met complexere asana's nadat je geen ongemak en pijn meer ervaart tijdens het doen van de oefeningen. Je kunt het elke dag doen en minstens 30-40 minuten besteden aan hatha yoga. Kies zelf de tijd voor de lessen - het is niet nodig om 's ochtends te studeren als je werkdag vroeg begint.
Onthoud dat hatha yoga, net als elke andere fysieke activiteit, contra-indicaties heeft. Het wordt niet aanbevolen om asana's uit te voeren voor mensen die lijden aan bloedziekten, craniocerebrale of spinale verwondingen hebben opgelopen. Als er geen contra-indicaties zijn, is hatha yoga een ideale manier om gemoedsrust en harmonie met jezelf te bereiken.
