Er zijn veel oefeningen om de vorm en elasticiteit te verbeteren. Dit zijn speciale sets, ontwikkeld door bodybuilding-specialisten, en gewone sets, die al lang bekend zijn uit de lessen lichamelijke opvoeding op school. Als je niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan, kun je gemakkelijk thuis een reeks oefeningen doen, zodat je borsten er perfect uitzien.
instructies:
Stap 1
Het is het beste om uw lichamelijke activiteit niet onmiddellijk na het ontwaken te doen - op dit moment rusten uw spieren nog, maar nog voor de lunch. 's Avonds, als het lichaam moe wordt, hebben lessen ook niet het gewenste effect.
Stap 2
Warm uw spieren op met eenvoudige, lichte bewegingen voordat u met krachtige oefeningen begint. En dan kun je zoiets doen als deze reeks oefeningen:
Stap 3
Neem een rubberen bal, strek je armen voor je uit en buig ze naar de ellebogen. Druk met je handpalmen zo hard mogelijk op de bal.
Stap 4
Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders met de klok mee. In dit geval moeten uw handen op uw schouders liggen.
Stap 5
Rechtzetten. Strek de ene hand omhoog en de andere naar beneden en draai ze in verschillende richtingen als een molen.
Stap 6
Leg je handpalmen op de muur en probeer er dichterbij te komen, en duw je dan scherp af.
Stap 7
Zittend op een stoel, pak de zijkanten van de rug vast met je handen, trek je ellebogen naar achteren en buig je borst sterk naar voren, trek je hoofd naar achteren.
Stap 8
Vouw de vingers van de armen op schouderbreedte uit elkaar en probeer ze met een scherpe beweging aan de zijkanten los te haken.
Stap 9
Verstrengel je vingers afwisselend achter je rug - de ene hand van boven naar beneden, de andere van onder naar boven.
Stap 10
Duw omhoog vanaf de vloer of vensterbank, spreid uw armen wijd, houd uw onderarm loodrecht op de vloer of de rand van de vensterbank.
Stap 11
Liggend op je rug, neem de dumbbells in je handen en spreid ze naar de zijkanten. Til de dumbbells voor je op.
Stap 12
Liggend op de grond, buig je je armen met dumbbells erin geklemd bij de ellebogen. Houd de dumbbells voor je. Strek je armen uit en spreid ze uit elkaar zonder de vloer te raken.
Stap 13
Alle oefeningen moeten 6 tot 10 keer herhaald worden. Als je voelt dat je ze gemakkelijk aankunt en dit niet genoeg is, kun je het aantal herhalingen geleidelijk verhogen.
Stap 14
Aan het einde van de les, kalmeer en ontspan je spieren: ga staan en houd de kettlebells gewoon in je handen, schud je handen, laat je handen op de muur rusten en hang er een paar seconden aan.
Stap 15
Neem een zwaar boek en draag het op je hoofd. Deze oefening kan meerdere keren per dag worden herhaald totdat u uw houding recht heeft, wat nodig is om niet alleen de vorm van uw borsten en uw uiterlijk te verbeteren, maar ook uw algehele gezondheid.
