Tijdens de zwangerschap komt een vrouw meestal 10 tot 26 kg aan. Dit is een natuurlijk proces dat een zich ontwikkelend kind nodig heeft. Nadat de baby is geboren, wil elke moeder weer een strakke en elastische buik hebben. Hoe de verloren vormen herstellen en de buikspieren oppompen na de geboorte van een kind?
instructies:
Stap 1
Het proces om het figuur daarna te herstellen kan lang duren, maar het is onmogelijk om meteen met intensieve gymnastiek te beginnen. De eerste trainingen voor de buikspieren zijn mogelijk vanaf de vierde maand na de bevalling.
Stap 2
Start de lessen met een warming-up: twee minuten wandelen, afwisselend 1 minuut langzaam en 1 minuut stevig. Ga dan verder met de hoofdoefeningen.
Stap 3
Ga op je rug liggen, buig je knieën, voeten bij elkaar. Ontspan je buikspieren en druk je onderrug op de grond. Trek je buik in en houd deze zo lang mogelijk in deze positie zonder je adem in te houden. Laat vervolgens de spierspanning los, herhaal de oefening.
Stap 4
Lig op je rechterzij met steun op je onderarm, laat je linkerhand op de grond rusten, til je bekken op. Houd deze positie 20 seconden vast. Voer voor elke kant 3 series uit met pauzes van 30 seconden.
Stap 5
Lig op je rug, druk je kin tegen je borst, buig je knieën 45 graden, til je benen op, leg je handen achter je hoofd, laat je ellebogen op je knieën rusten. Druk zonder te bewegen je ellebogen op je knieën en je knieën op je ellebogen gedurende 20 seconden.
Stap 6
Ga op je rug liggen, leg je handen onder je billen, hef en strek je benen. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan en til je je billen van de vloer, met je voeten naar het plafond reikend. Voer 4 series van 10-15 liften uit. Als het te zwaar voor je is, doe de oefening dan met je knieën tot aan je borst.
Stap 7
Liggend op je rechterkant, leun op je onderarm, laat je linkerhand op de grond rusten. Breng je bovenlichaam omhoog. Keer terug naar de startpositie en begin opnieuw. Voer 4 series van 15-20 bewegingen uit voor elke kant.
Stap 8
Ga op je rug liggen, houd je benen loodrecht op de grond, buig je knieën licht, armen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan om je bekken op te heffen en je bovenlichaam naar je knieën te brengen. Voer 4 series van 15-20 bewegingen uit.
Stap 9
Maak bochten: ga op handen en voeten, knieën op de grond, kruis je benen. Leg je handen op de grond, je rug blijft recht. Buig je armen naar de grond en strek dan je armen. Herhaal 8 keer.
Stap 10
Begin lessen met eenvoudige oefeningen en ga een maand of twee na de start van de training over op meer complexe. Voer het complex 2-3 keer per week uit.
