Of je nu een chique badpak draagt of een gewone joggingbroek, de notenbillen hebben een magisch effect op mannen. Kies uw favoriete complex voor elke dag en moedig vooruit - naar uw droom.
Complex 1. Clips van de billen
Knijpen - Ontspan beide samen: 15 keer
Klem - afwisselend losmaken: 15 keer
Knijpen - houd 8 tellen vast - ontspan: 15 keer
Complex 2. Het bekken omhoog brengen
Omhoog - omlaag: 10 keer
Omhoog - omlaag door 2 punten: 10 keer
Omhoog - omlaag, voeten op tenen: 10 keer
Omhoog + veer voor 8 tellen - omlaag: 10 keer
Omhoog + 8 tellen vasthouden - omlaag: 10 keer
Omhoog + mixen en spreiden van de knieën op het bovenste punt - omlaag: 10 keer
Omhoog met knieën naar beneden - omlaag: 10 keer
Omhoog - omlaag met een gestrekt been evenwijdig aan de vloer: 10 keer
Omhoog - omlaag met een gestrekt been loodrecht op de vloer: 10 keer
Complex 3. Abductie van de benen, liggend op de zij
Omhoog - omlaag: 10 keer
Omhoog - omlaag door 2 punten: 10 keer
Omhoog + veer voor 8 tellen - omlaag: 10 keer
Omhoog + 8 tellen vasthouden - omlaag: 10 keer
Omhoog - strek de knie 8 keer - omlaag: 10 keer
Terug - Vooruit: 10 keer
Terug - vooruit door 2 punten: 10 keer
Terug + veer voor 8 tellen - vooruit: 10 keer
Terug + 8 tellen vasthouden - vooruit: 10 keer
Terug - strek de knie 8 keer - vooruit: 10 keer
Complex 4. Ontvoering van benen op handen en voeten
Omhoog - omlaag: 10 keer
Omhoog - omlaag door 2 punten: 10 keer
Omhoog + veer voor 8 tellen - omlaag: 10 keer
Omhoog + 8 tellen vasthouden - omlaag: 10 keer
Omhoog - strek de knie 8 keer - omlaag: 10 keer
Zijwaarts - Omlaag: 10 keer
Opzij - omlaag door 2 punten: 10 keer
Opzij + veer voor 8 tellen - omlaag: 10 keer
Opzij + vertraging voor 8 accounts - omlaag: 10 keer
Opzij - knie 8 keer strekken - omlaag: 10 keer
Cirkelbewegingen met de klok mee en tegen de klok in: 10 keer
Omhoog - omlaag: 10 keer
Omhoog - omlaag door 2 punten: 10 keer
Omhoog + veer voor 8 tellen - omlaag: 10 keer
Omhoog + 8 tellen vasthouden - omlaag: 10 keer
Zijwaarts - Omlaag: 10 keer
Opzij - omlaag door 2 punten: 10 keer
Opzij + veer voor 8 tellen - omlaag: 10 keer
Aan de zijkant + vertraging voor 8 accounts - omlaag: 10 keer
Complex 5. Heft de benen op, liggend op de buik
Omhoog - omlaag: 10 keer
Omhoog - omlaag door 2 punten: 10 keer
Omhoog + spring voor 8 tellen - 10 keer
Omhoog + 8 tellen vasthouden - omlaag: 10 keer
Complex 6. Mahic
Recht been 90 graden naar voren: 15 keer
Maximaal recht been vooruit: 15 keer
Recht been naar de zijkant 90 graden: 15 keer
Recht been maximaal opzij: 15 keer
Rechte beenrug maximaal: 15 keer
Complex 7. Squats
Het aantal squats wordt bepaald door je mogelijkheden. Bijvoorbeeld, volgens het schema
Zorg ervoor dat u na het voltooien van een complex een lichte rekoefening doet.
