Heel vaak gebeurt het zo - de benen zijn slank, de taille is dun en het hele uiterlijk wordt verwend door vetophopingen aan de zijkanten. Het is bijna onmogelijk om deze overlast met een dieet te elimineren. Daarom moeten speciale oefeningen worden uitgevoerd om de zijkanten aan te spannen.
Het hele complex, gemaakt om de zijkanten te verwijderen met oefeningen, bestaat uit rekken, krachtbelastingen en oefeningen op fitball.
Elementaire gymnastiek
Het strekken van je laterale buikspieren helpt om overtollig lichaamsvet te verwijderen en je taille smaller te maken. Daarnaast speelt stretching de rol van een warming-up.
Leun op je linkerknie en linkerhandpalm. Strek je rechterbeen en leg het opzij, en strek je gestrekte rechterarm in de richting van het hoofd. Terwijl je inademt, strek je langzaam je rechterbeen en rechterhand tegelijkertijd, terwijl je voelt dat de laterale spieren zich uitstrekken.
Sta rechtop, voeten op heupbreedte, handen achter je hoofd. Strek je linkerelleboog naar links en je rechterheup naar rechts. Vanaf de zijkant moet het lichaam qua vorm lijken op de letter S. Houd de houding verschillende in- en uitademingen vast.
Ga op je rechterzij liggen, ondersteun je hoofd met je hand en spreid je benen zodat ze een hoek van 45-60 graden vormen. Breng je rechterbeen naar links. Herhaal 20 keer voor elke kant.
Haltercomplex
Om de zijkanten snel en effectief te verwijderen met oefeningen, moet u zich wapenen met extra apparatuur. Neem 1-3 kg dumbbells in elke hand. Leun langzaam naar rechts terwijl u uw linkerarm verticaal opheft. Herhaal 10 keer aan elke kant.
Blijf in de startpositie met je armen naar beneden. Terwijl u een zijwaartse buiging maakt, schuift u tegelijkertijd de andere hand van de dumbbells aan de zijkant. Je kunt ook een halter op je schouder plaatsen en je elleboog naar de bovenkant van je hoofd trekken terwijl je kantelt. Tijdens deze oefeningen zou je de spanning van de spieren van de schuine pers moeten voelen.
Leun met één hand op een muur of tafel, neem met de andere een dumbbell en plaats deze op je schouder. Steek uw hand van de dumbbells omhoog en strek tegelijkertijd het rechte been met dezelfde naam 45 graden naar achteren. Probeer de rek rond je middel te voelen.
Vrolijke fitball
Fitball maakt oefeningen voor het aanspannen van de zijkanten niet alleen effectief, maar ook plezierig. Plaats de fitball naar rechts, ga op je linkerknie staan en plaats je gestrekte rechte been op de bal. Leg je linkerhand op je middel. Leun langzaam naar rechts en houd je onderlichaam stevig op zijn plaats.
Liggend op de fitball, leun op de grond met de gelijknamige palm en plaats de gelijknamige voet op de rand van de zool. Til je andere been zo hoog mogelijk op.
Ga op je rug zitten, plaats je handen onder je achterhoofd en je schenen op de fitball. Rol de bal langzaam heen en weer zonder je bovenlichaam te bewegen.
