Vrouwen na een bevalling of perineumtrauma kunnen een verandering in de grootte van de vagina opmerken. Het kan zelfs ongemakkelijk zijn tijdens de geslachtsgemeenschap. Speciaal ontworpen oefeningen zullen helpen om met dit probleem om te gaan.
Noodzakelijk
- - het doktersconsult;
- - een schema dat je herinnert aan de oefening.
instructies:
Stap 1
Gebruik gymnastiek volgens de methode van Dr. Kegel - dit is vrij effectief voor het versterken van de baarmoeder, vagina, urethra en voor het corrigeren van andere pathologieƫn. Het is raadzaam om dergelijke oefeningen uit te voeren voor preventie tijdens de zwangerschap. Als er wat tijd is verstreken na de bevalling, kun je opnieuw beginnen om ze uit te voeren.
Stap 2
Kegelgymnastiek bestaat uit drie groepen oefeningen. Ze zijn samentrekking, knijpen en duwen. Contractie: Concentreer en span de vaginale spieren gedurende 3 seconden alsof u zou stoppen met urineren. Ontspan daarna. Contractie: Herhaal dezelfde oefening met een vertraging van een seconde, dat wil zeggen dat de samentrekking en ontspanning van de spieren sneller moeten worden uitgevoerd. Popping: Beweeg je spieren om duwen tijdens de bevalling te simuleren. Oefeningen zijn gericht op het trainen van de spieren van de anus, peritoneum, perineum.
Stap 3
Oefening 1. Knijp en ontspan je spieren - snel, gedurende tien seconden. Neem dan tegelijkertijd een pauze. Doe drie sets en rust dan een halve minuut. De volgende stap is om de spieren vijf seconden samen te knijpen, vijf seconden te rusten en de uitvoering 9 keer te herhalen. Knijp nu in de spieren, houd deze een halve minuut vast, ontspan ze de volgende halve minuut. Herhaal meerdere keren.
Stap 4
Oefening 2. Knijp in de spieren en houd deze 5 seconden vast. Ontspan een paar seconden en knijp opnieuw. Herhaal deze stap ongeveer tien keer. Breid nu snel de spieren uit en span ze samen - doe 3 sets van 10 keer. Knijp ten slotte in de spieren en houd deze zo lang mogelijk vast. Rust een beetje en herhaal de oefening opnieuw.
Stap 5
Oefening 3. Probeer samentrekkingen te combineren met spiersamentrekkingen en duwbewegingen. Span uw spieren op een zodanige manier aan alsof u stopt met plassen. Tel tot drie en ontspan. Span en ontspan je sexy spieren meerdere keren zo snel mogelijk. Probeer matig naar beneden te duwen, zoals je doet bij ontlasting of bevalling. Begin je trainingen met tien langzame weeƫn, daarna tien weeƫn en dan hetzelfde aantal push-ups. Voeg na een week van dagelijkse lichaamsbeweging vijf extra herhalingen toe aan elke stap.
