Speciale en regelmatige training helpt om je benen slank, mooi en fit te maken. Gewoonlijk worden de benen alleen in probleemgebieden uitgewerkt, zoals de binnen-, rug- en laterale dijen, evenals de kuiten. Tegelijkertijd vergeten velen dat mooie gebeitelde knieën het definitieve en aantrekkelijke beeld aan de benen geven.
De reeks oefeningen is heel eenvoudig en kost niet veel tijd, maar met regelmatige en dagelijkse lichaamsbeweging kan binnen een week een positief resultaat worden opgemerkt.
Oefen er een
Om de eerste oefening uit te voeren, ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We buigen onze benen lichtjes op de knieën, zetten onze handen op de heupen. We beginnen cirkelvormige oefeningen te doen met onze knieën, eerst 20 keer naar binnen, dan 20 keer naar buiten.
Oefening twee
Uitgangspositie is staand, voeten bij elkaar. Hef het rechterbeen gebogen op de knie en fixeer deze positie. Om te presteren, zonder het been te laten zakken, beginnen we het 20 keer te strekken en te buigen. Daarna herhalen we de oefeningen op het linkerbeen.
Oefening drie
We staan op de steun, benen bij elkaar, voeten uit elkaar, zoals in de plie-positie. We staan op onze tenen, buigen onze knieën lichtjes. Vanuit de startpositie beginnen we het bekken en de billen 20 keer heen en weer te bewegen. Bij de 20e executie trekken we het bekken zoveel mogelijk naar voren en blijven 10 seconden hangen. Nadat we de vereiste hoeveelheid hebben voltooid, gaan we 5-10 cm naar beneden. Buig je knieën harder en herhaal de oefeningen 20 keer. Bij de 20e executie trekken we het bekken zoveel mogelijk naar voren en blijven 10 seconden hangen. Na voltooiing laten we ons nog 10 cm lager zakken, waarbij we de knieën nog meer spreiden, maar tegelijkertijd de positie van de voeten behouden en 20 keer bewegingen maken met het bekken. Bij de 20e executie trekken we het bekken zoveel mogelijk naar voren en blijven 10 seconden hangen.
Oefening vier
We staan rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, gaan op de tenen staan, buigen onze knieën lichtjes. We beginnen bekkenbewegingen zoveel mogelijk 20 keer voorwaarts en achterwaarts uit te voeren. De laatste keer trekken we het bekken naar voren en blijven 10 seconden in deze positie. Dan gaan we naar beneden en herhalen 20 oefeningen, en niet te vergeten om het bekken 10 seconden op maximale spanning te fixeren. Na het voltooien van de tweede benadering gaan we naar de derde, we gaan zoveel mogelijk naar beneden en maken bewegingen met het bekken heen en weer, aan het einde fixeren we de positie van het bekken naar voren en blijven 10 seconden in statische toestand.
Op het moment van de vierde oefening kan er een branderig gevoel verschijnen in het gebied van het paard. Dit is normaal en goed, want het betekent dat je alles goed doet.
Oefening vijf
De laatste oefening is bijna identiek aan de derde en vierde. In dit geval spreiden we onze benen echter wijd, staan op onze tenen en buigen onze knieën. We bewegen het bekken 20 keer naar voren en naar achteren, waarna we ons 10 seconden fixeren in de positie van de maximale spanning van het bekken vooraan.
Dan gaan we naar beneden en herhalen de oefeningen, en vergeten de statische elektriciteit niet gedurende 10 seconden. De laatste benadering moet in maximale spierspanning zijn. Ga hiervoor zo laag mogelijk naar beneden en maak 20 bekkenbewegingen heen en weer. En vergeet natuurlijk niet het bekken 10 seconden naar voren te houden. Nu schudden we onze benen van spanning en doen een lichte stretch voor de benen.
