Het aantal verschillende sportrichtingen dat helpt om het figuur op orde te brengen, kan, zonder overdrijving, een beginner ontmoedigen. In een poging om gewicht te verliezen, kunt u verschillende soorten fitness proberen, maar niet het gewenste resultaat krijgen. Om het maximale uit je activiteiten te halen, moet je slimme keuzes maken.
Zijn alle trainingen effectief?
Paradoxaal genoeg zal elke fysieke activiteit bijdragen aan gewichtsverlies. Het volstaat om een elementaire, maar verre van eenvoudige regel in de uitvoering in acht te nemen: de hoeveelheid verbruikte calorieën moet minder zijn dan de verbruikte hoeveelheid. Als u te zwaar bent, zal zelfs regelmatig wandelen in combinatie met de juiste voeding u helpen om kilo's kwijt te raken.
Cardiovasculaire oefeningen, van joggen tot populaire aerobe groepsoefeningen in de fitnessclub, zijn goed genoeg om gewicht te verliezen. Een dergelijke training versterkt het cardiovasculaire systeem en voorkomt een aantal gerelateerde ziekten. Om echter met behulp van dergelijke belastingen af te vallen, is het absoluut noodzakelijk om de pols te volgen en het dieet te observeren. Bovendien kunnen bepaalde vormen van intense aërobe activiteit gewrichtsproblemen veroorzaken.
Door puur cardiotraining te doen, kunt u merken dat uw gewicht is gedaald en dat uw figuur niet de gewenste vorm heeft gekregen.
Als aërobe training niet correct is, loopt u het risico spiermassa te verliezen, geen vet. Hierdoor komt het gewicht weer terug zodra je stopt met sporten.
Pilates, yoga, callanetics, paaldansen kunnen helpen om het lichaam flexibeler en opluchting te geven. Maar toch, als het aanvankelijke lichaamsgewicht te groot was, zal zelfs een combinatie van verschillende soorten activiteiten te trage resultaten opleveren. De snelste manier om gewicht te verliezen, je spieren en het bewegingsapparaat te versterken en een mooie lichaamsvorm te krijgen, zal je helpen met een goede krachttraining.
Voordelen van krachttraining voor gewichtsverlies
Er zijn veel stereotypen geassocieerd met krachttraining. Sceptici verzekeren bijvoorbeeld dat het onmogelijk is om resultaten te bereiken in de "schommelstoel" zonder chemische toevoegingen, en dergelijke oefeningen zijn over het algemeen gecontra-indiceerd voor vrouwen, omdat dit alleen tot opgepompte spieren zal leiden. Het zijn deze misvattingen die voorkomen dat de eerlijke seks in de kortst mogelijke tijd gewicht verliest, het lichaam sterk en prominent maakt, en ook veel "extra bonussen" krijgt - van het verlagen van cholesterol en suiker tot het wegwerken van stress.
Om spieren te pompen, moet je bijna elke dag enkele uren in de sportschool doorbrengen, werkend met zeer grote gewichten. Terwijl de gemiddelde vrouw 3-4 keer per week 40 minuten moet trainen, waarbij ze 2-3 sets van optimaal gewicht moet doen voor elke oefening om binnen 2-3 maanden een nieuw mooi lichaam te krijgen.
Voor degenen die aan krachttraining doen, is bijna niets onmogelijk. Platte slappe billen worden rond en elastisch, en in plaats van de buik, "hangend in een zak" na de bevalling, is er een perfect getraceerde buikspieren.
Ernstige spierstress heeft een verbluffend effect: als je alles goed doet, verbrandt vet op vrije dagen intensiever.
Een van de voordelen van dit soort activiteiten is het afwijzen van allerlei soorten diëten en vasten. Natuurlijk moet je gebak, gebakken, vet en zoet vergeten. Maaltijden moeten correct en uitgebalanceerd zijn en porties moeten matig zijn. In de regel helpt het menu bij het kiezen van een trainer, afhankelijk van de belasting. En met de juiste vetten en voldoende eiwitten in je voeding, blijft je huid stevig, je haar glanst en wordt dikker en je nagels en tanden blijven sterk.
