Vaak vertrouwen de eigenaren van de ideale vorm van de billen niet op de natuur, maar voeren ze verschillende oefeningen uit voor hun elasticiteit en toename. Doe deze reeks oefeningen voor de billen om de andere dag gedurende 20 minuten en je zult het effect binnen een maand voelen.
Het is nodig
Halters, fitball
instructies:
Stap 1
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieƫn licht en strek je armen voor je uit. Zonder je rug te buigen, belasten we de pers en strekken we ons naar voren. Hef je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Overlap met je rechtervoet naar de bil. Keer terug naar de startpositie. Doe vijftien keer voor elk been.
Stap 2
Een van de meest effectieve oefeningen voor het vergroten van de bilspieren is de gewogen squat. Deze oefening wordt uitgevoerd met dumbbells of een barbell. Als je besluit om met een halter te trainen, dan kun je beter onder begeleiding van een trainer naar een fitnesscentrum gaan. Thuis kun je squatten met dumbbells in je handen. Hurk zo dat je heupen onder een lijn evenwijdig aan de vloer vallen. Hoe dieper je kunt zitten, hoe meer voordeel het zal opleveren.
Stap 3
De volgende oefening wordt ook uitgevoerd met dumbbells of een barbell. Ga rechtop staan en zet een stap naar voren met je voeten in lijn. De afstand tussen de voeten moet zodanig zijn dat bij het naar achteren zakken van het been het voorste been 90 graden kan buigen. Buig je achterste been bij de knie, bijna de grond rakend, en keer dan terug naar de startpositie. Op het moment van hurken wordt de steun overgebracht naar de hiel van het voorste been en wordt de achterste hiel van de vloer getild. Deze oefening moet tien keer worden gedaan voor elk been.
Stap 4
Touwtjespringen is erg handig voor de billen. Door tien minuten per dag te springen, vermindert u lichaamsvet en worden uw bilspieren sterker. Joggen in de ochtend kan je ook helpen overtollig vet kwijt te raken.
Stap 5
Volg dit programma en al snel zullen velen jaloers zijn op je mooie kont!
