Squats is een universele fysieke oefening waarvoor geen simulator of speciale fysieke training nodig is. Squats helpen om je bilspieren te vergroten en aan te passen. Om het resultaat te krijgen, moet u de techniek voor het uitvoeren van deze oefening volgen.
De squat is een van de beste basis lichaamsoefeningen. Het is niet alleen nuttig voor de billen en benen, maar ook voor het hele lichaam, omdat het een aanzienlijke hoeveelheid spieren gebruikt.
De voordelen van squatten
Squats helpen de achterkant en binnenkant van je bilspieren aan te spannen. De techniek om ze uit te voeren is heel eenvoudig. Tijdens squats is de beweging van het lichaam natuurlijk en soepel, dus de spieren worden prima getraind. Tegelijkertijd worden de spieren van de benen en de pers bij het werk betrokken.
De doorbloeding in het bekkengebied verbetert, de microcirculatie in de weefsels wordt actiever, wat helpt de huidelasticiteit te herstellen en bijdraagt aan het verdwijnen van tekenen van cellulitis.
Sterke gluteale spieren helpen om de kern van het lichaam tijdens het lopen met vertrouwen vast te houden en de juiste houding te behouden. Dit type oefening helpt de gewrichten van de benen te versterken. Helpt overtollig gewicht kwijt te raken, vooral in het dijgebied.
Soorten en technieken van hurken om de billen te vergroten
Er zijn enorm veel mogelijkheden voor squats. Een correcte uitvoering van de oefening is belangrijk.
Methoden voor het doen van squats om de billen te vergroten:
1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen naar voren gestrekt, rug recht. Begin langzaam te hurken. Blijf op het laagste punt vijf minuten hangen en keer dan terug naar de startpositie. Om te beginnen, doe 15 keer squats, rust 2-3 minuten.
2. Herhaal de techniek van het uitvoeren van de oefening, zoals voor de eerste keer, alleen moet je volledig op je hielen gaan zitten.
3. Snellere resultaten kunnen worden bereikt door squats met gewichten te doen. Pak een dumbbell of barbell op. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin te hurken zonder je hielen van de grond te tillen. Knijp een paar seconden in je billen en keer terug naar de startpositie. Vergeet niet om tussen de sets te rusten.
4. Squats worden uitgevoerd met halters, maar er wordt een platform onder de voeten geplaatst zodat de hielen 3-4 centimeter boven het vloerniveau komen. Neem een startpositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, in de handen van dumbbells. Doe de oefening. Rust tussen de sets - 3 minuten.
5. De moeilijkste squats zijn op één been. Ga rechtop staan met je been naar achteren en plaats het op een stoel. Hurk op één been. Doe zoveel als je kunt en verander dan je been. Doe twee sets, twee minuten uit elkaar.
Je kunt elke dag gewone squats doen, en met dumbbells in twee dagen, zodat de spieren tijd hebben om te herstellen. De belangrijkste voorwaarde is regelmatig oefenen.
Onthoud dat squats een zeer effectieve methode zijn om de billen te vergroten, maar om het resultaat te krijgen, moet je je inspannen en vrije tijd doorbrengen.
