Bikram Shoudhari werd de schepper van Bikram Yoga. Deze trend werd in de jaren zeventig populair in de Verenigde Staten. Het belangrijkste verschil met andere vormen van yoga is dat de oefeningen in een zeer warme ruimte worden uitgevoerd. Dit vermindert het risico op verstuikingen en ligamentische breuken.
Bikram yoga, wat is het?
Bikram yoga is een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor de harmonieuze ontwikkeling van elk deel van het lichaam. Het trainingssysteem omvat zesentwintig asana's van hatka-yoga en twee ademhalingsoefeningen die helpen om cellen te verzadigen met zuurstof tijdens intensieve training. De asana's zijn zo gerangschikt dat de oefening begint met de eenvoudigste. Ze bereiden het lichaam geleidelijk voor op meer complexe elementen. Daarom is Bikram-yoga geschikt voor diegenen die voor de training nog niet met sport en fitness te maken hebben gehad.
Bij het beoefenen van bikram yoga is niet alleen de kamertemperatuur belangrijk (deze moet minimaal 25°C zijn), maar ook de luchtvochtigheid. Ideaal - 75%.
De eigenaardigheid van Bikram Yoga is dat het, dankzij ademhalingsoefeningen, alle systemen van het lichaam aantast. De bloedcirculatie verbetert, de longen worden gereinigd, het gewicht wordt verminderd, het bewegingsapparaat wordt versterkt. Tegelijkertijd is de training van gemiddelde intensiteit. Het is niet nodig om asana's met geweld uit te voeren. Oefeningen zijn behoorlijk effectief, ze helpen je snel je uiterlijk op te ruimen en je gezondheid te verbeteren.
Bikram yoga-oefeningen, waar te beginnen
Het belangrijkste in Bikram Yoga is om te leren hoe je op de juiste manier kunt ademen. Alle hellingen worden uitgevoerd bij uitademing, liften bij inademing. De ademhaling is gelijkmatig, kalm. Als het begint te verliezen, moet u het tempo van de training iets vertragen of de positie veranderen in een comfortabelere.
Kies lichtgewicht kleding die de beweging niet beperkt voor het sporten. Niets mag de asana's afleiden.
De eerste asana van Bikram Yoga is Pranayama. Om het correct te doen, moet je rechtop staan en je voeten tegen elkaar drukken. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide benen. Til de knieschijven op en trek de benen en ruggengraat omhoog. Leg je vingertoppen op je voorhoofd en kantel je hoofd naar achteren (niet te veel zodat je nek comfortabel is). De kanteling wordt gedaan terwijl je uitademt. Zo worden de longen rechtgetrokken, de borstkas bevrijd van de klemmen. De pose wordt dertig tot veertig seconden uitgevoerd. Dan, bij inademing, strekt het lichaam zich uit. De ademhaling wordt binnen enkele seconden gelijkmatiger. Vervolgens worden de handen kruiselings achter het hoofd gelegd. Het lichaam wordt omhoog getrokken. De ademhaling is gelijkmatig, kalm. Deze asana helpt het bloed vóór de training te verzadigen met zuurstof, verlicht vermoeidheid, kalmeert de zenuwen en handhaaft de normale druk.
De tweede eenvoudige asana is Ardha Chandrasana. Het helpt de buikspieren te versterken, de nek- en schouderklem los te maken. Staand uitgevoerd. Uitgangspositie - voeten bij elkaar, tegen de grond gedrukt. De knieschijven zijn opgeheven, armen boven het hoofd, recht en samengevoegd. Bij uitademing - kantel naar rechts met het hele lichaam. Meet in deze positie dertig tot veertig seconden. Ga dan rechtop staan. Herstel de ademhaling en herhaal de asana naar links.
De volgende vijfentwintig poses worden uitgevoerd nadat de eerste tot in de perfectie zijn beheerst. Voor degenen die het hoogste niveau in bikram-yoga hebben bereikt en alle asana's met gemak uitvoeren, bereikt de trainingstijd 90 minuten.
