Om een prominenter en atletischer lichaam te krijgen, moet je spiermassa opbouwen. Dit vereist regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust en slaap.
instructies:
Stap 1
Om spieren op te bouwen, moet je de oefeningen 8-12 keer doen. Als u slechts 3-6 herhalingen uitvoert, neemt alleen de spierkracht toe, maar blijft het volume hetzelfde. Maar als je dit 15-20 keer herhaalt, zal dit spieroverbelasting veroorzaken. Daarom is het aan te raden om eerst zelf het gemiddelde gewicht van de gewichten te berekenen om regelmatig 8-12 herhalingen uit te voeren.
Om te voorkomen dat er hormonen vrijkomen en de spiermassa toeneemt, moet er ongeveer 45 minuten worden getraind.
Stap 2
Je moet geen cardiotraining doen, omdat de spieren slecht zullen groeien. Cardio doen is voor degenen die willen afvallen.
Stap 3
Het wordt aanbevolen om uw calorie-inname te verhogen om snel en efficiënt spieren op te bouwen. Als u bijvoorbeeld regelmatig ongeveer 2000 calorieën binnenkrijgt, moet u dit aantal verhogen tot 2500 calorieën of zelfs meer. Onthoud echter dat het belangrijk is om uitgebalanceerd te eten en niet te veel te eten.
Stap 4
Naast een evenwichtige voeding is het belangrijk om vitaminesupplementen te nemen. Het lichaam heeft voldoende vitamines en mineralen nodig.
Stap 5
Bovendien moet je voldoende water drinken om je spieren te laten groeien. Als u niet weet hoeveel water u moet drinken, is er een eenvoudige formule: Hoeveelheid water per dag = 1 kg lichaamsgewicht x 30 ml.
Stap 6
Vergeet niet dat je ook rust nodig hebt. Het lichaam heeft kwaliteitsrust nodig om te herstellen en spiermassa op te bouwen; daarom is regelmatige 7-8 uur slaap een must als je sterk en gezond wilt blijven.
