Veel mensen hebben een probleem bij het verwijderen van overtollige afzettingen in de buikstreek. U kunt op verschillende manieren een ongewenste buik verwijderen en de buikstreek prominenter maken, maar het meest effectief is een combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging.
instructies:
Stap 1
Warm goed op voordat u met een oefening begint. Het is nodig om de spiermassa van het lichaam op te warmen, want als je zonder voorbereiding of na een lange pauze traint, kun je gaan strekken.
Stap 2
Begin je training met lichtere oefeningen. Ga op de bank zitten, leg je handen erop. Strek je benen voor je uit zonder de vloer aan te raken. Buig je benen naar je toe. Probeer je voeten altijd in hetzelfde vlak te houden. Maak geen plotselinge schokken, doe de oefening afgemeten. Probeer minimaal 20 herhalingen te doen. Ga na het beëindigen van de oefening in rugligging op de grond liggen. Leg je hoofd op de bank en houd je vast aan de randen. Hef je benen 20 keer op in een hoek van 90 graden. Zonder de positie van het lichaam te veranderen, doe je nog 20 benaderingen, maar voer je al de "fiets" -beweging uit.
Stap 3
Rust niet langer dan een minuut. Ga op je rug liggen, buig je knieën en probeer je borst te bereiken, zet na elke keer je voeten onder belasting weer op de grond. Het aantal herhalingen is afhankelijk van je training en varieert van 10 tot 20. Verander de houding met je voeten op de bank, terwijl het lichaam op de grond blijft. Leg je handen bij elkaar en bereik je knieën 20 keer. Neem opnieuw een rugligging, laat je hoofd op de bank rusten. Hef je benen op en vergrendel het heupgewricht met je handen. Buig je benen op een manier alsof je iets duwt, en vang dan.
Stap 4
Neem niet langer dan een minuut een pauze. Ga op de grond liggen met je voeten op de bank. Leg je handen achter je hoofd. Het optillen van de romp, het uitvoeren van draaiende bewegingen zodanig dat de elleboog van de linkerhand het rechterbeen probeert te bereiken en vice versa. Train elke dag.
