Als we onze spieren niet gebruiken, verliezen we ze geleidelijk. Om spieren jong en sterk te houden, moeten we ze constant oefenen. Dagelijkse lichamelijke activiteit dwingt het bloed te circuleren. Lichaamsbeweging helpt om uit te zweten en het lichaam te ontgiften. Zo kunt u met behulp van fysieke activiteit niet alleen uw uiterlijk verbeteren, maar ook het lichaam reinigen door de huid los te laten.
Het is nodig
- Oefenmat.
- Muzikale begeleiding.
instructies:
Stap 1
Elk meisje droomt van een platte buik. Mannen zijn trots op hun knappe opgepompte buikspieren. Om resultaten te bereiken, moet je weten hoe je de buikspieren goed kunt pompen. Veel mensen klagen dat ze elke dag sporten en dat de maag niet verdwijnt. In feite zwaait de pers, alleen is hij verborgen onder een laag vet. Dit vet wordt niet met bloed aangevoerd en is daarom zeer moeilijk te verwijderen. Het is noodzakelijk om niet alleen de bovenste en onderste buikspieren te pompen, maar ook de schuine buikspieren. Als je oefeningen voor alle buikspieren tegelijk doet, kun je het gewenste resultaat bereiken. Probeer de oefeningen in een geventileerde ruimte met muziek te doen. Muziek dwingt je om in een sneller tempo te sporten, waardoor je meer vet verbrandt. Begin met trainen met een kleine belasting en verhoog deze geleidelijk. Adem met spanning de lucht in en adem uit als je ontspannen bent. Begin de oefeningen met strekken en ga dan verder met het hoofdgedeelte - Uitgangshouding - liggend op je rug. Buig je knieën, voeten stevig tegen elkaar gedrukt, armen achter je hoofd. Breng het lichaam naar de knieën, til de schouderbladen van de vloer, de onderrug blijft op zijn plaats.
- De startpositie is hetzelfde, alleen de romp optillen, probeer met je elleboog naar de tegenoverliggende knie te reiken. Herhaal met de elleboog van de andere hand.
- De startpositie is hetzelfde, plaats alleen je knieën op schouderbreedte uit elkaar. Hef je romp volledig op met je armen naar voren gestrekt.
- Uitgangspositie - liggend op je rug, strek je armen naar de zijkanten, handpalmen op de grond. Breng je gebogen benen in een rechte hoek omhoog. Probeer de grond te bereiken terwijl je inademt, kantel je benen in verschillende richtingen. Terwijl je uitademt, til je ze op naar hun oorspronkelijke positie.
- Uitgangspositie - liggend op je rug, strek je armen langs het lichaam. Til je bekken op en laat je onderrug op zijn plaats. Til vervolgens je onderrug op en laat je bekken en schouders op hun plaats.
- Uitgangspositie - liggend op je rug, armen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Til de bovenste op en om de onderste pers te trainen, moet u beenliftoefeningen doen. Om de bovenste pers te trainen - oefeningen voor het optillen van de romp. En om de schuine spieren te gebruiken, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren om het lichaam naar de zijkanten te draaien.
Stap 2
Je kunt je eigen set oefeningen bedenken, je eigen variaties. Knijp bijvoorbeeld een plastic fles tussen je knieën, trek je knieën zo dicht mogelijk bij je buik en houd die positie vijf tellen vast. Ademen is erg belangrijk voor het verbranden van vet. Overdag kunt u, terwijl u bezig bent met uw zaken, gewoon uw maag spannen en ontspannen. Als je inademt, blaas je je maag op als een bal, en als je uitademt, zuig je naar binnen. Na het sporten is het raadzaam om een uur lang alleen maar fruit te eten. Je kunt kersensap drinken. Dan wordt de vetlaag sneller verbrand.
