Als je al ervaring hebt met trainen op de rekstok, kun je in een paar weken leren om tot aan je middel te trekken. Om dit te doen, moet je het aantal regelmatige pull-ups verhogen tot 20-30, leren hoe je een uitlaatklep voor kracht kunt maken en je lichaam op de horizontale balk naar je borst brengen.
Niet iedereen kan leren tot aan de taille op te trekken. Dit vereist doorzettingsvermogen en het vermogen om je lichaam te beheersen. Sommige atleten beweren dat in sommige gevallen zelfs de bovenstaande voorwaarden voor succes niet voldoende zijn - soms interfereert de anatomie van de structuur met de ontwikkeling van succes (lange armen, lange gestalte, niet-standaard opstelling van ligamenten, enz.). Het zal veel gemakkelijker zijn voor mensen met een laag gewicht, gemiddelde lengte en korte armen.
De eerste stap is het verhogen van het aantal regelmatige pull-ups
Om te beginnen, breng de pull-up op de bar tot 20-30 keer in één benadering. Let er tegelijkertijd op dat er bij elke opstaan niet zwaait, probeer je benen bij elkaar en recht te houden. Het is in dit geval dat de handen als hefbomen werken, de spieren van de buik en rug zijn verbonden. Deze spiergroepen zijn nodig voor een meer complexe vorm van oefening - optrekken tot aan de taille.
Hoe kun je snel het aantal pull-ups tegelijk verhogen?
Er zijn twee goede manieren. De eerste methode is om de horizontale balk in tien benaderingen, 3-7 keer, omhoog te trekken. Rust tussen sets van niet meer dan 30 seconden. Als je bijvoorbeeld in één benadering 10 keer kunt optrekken, is het raadzaam om 3-4 keer op te trekken. Trek jezelf daarom 30-40 keer omhoog voor een korte training.
Rust na 10 herhalingen een paar minuten en probeer zo vaak mogelijk op te trekken. Dit zal de laatste oefening zijn, die moet worden voltooid met het gebruikelijke hangen aan de bar voor een minuut of twee.
Door op deze manier dagelijks te trainen, kunt u het aantal pull-ups in een maand met 50% verhogen.
De tweede methode is moeilijker voor het lichaam, omdat het met extra gewicht moet optrekken. U kunt 10 kg ophangen en u kunt 20 kg ophangen - het hangt allemaal af van uw fysieke conditie. Trek gewoon het maximale aantal keren op in verschillende benaderingen.
De tweede stap is om "exit op één" en "exit op twee" te maken
Oefeningen op de horizontale balk "uitgang naar één" en "uitgang naar twee" fungeren als voorbereidend. Bij het uitvoeren ervan zijn dezelfde spiergroepen betrokken als bij het optrekken tot aan de taille. Uiteindelijk moet je in staat zijn om gemakkelijk twee of twee uit te doen of minstens 10 keer te forceren.
Stap drie - borst trekken
Als je weet hoe je minstens tien keer naar de borst moet trekken, kun je proberen om tot aan je middel omhoog te trekken. Een groot aantal pull-ups naar de borst in één set geeft aan dat je sterke rug- en armspieren hebt. Nadat je het lichaam op borsthoogte naar de horizontale balk hebt getild, hoef je alleen maar te onthouden hoe "force exit" wordt gedaan.
Ervaren tourniquets zorgen ervoor dat u met een aanvankelijk niveau van 10 keer optrekken per set, kunt leren om in een maand tot aan de taille op te trekken. Maar dit vereist toewijding en hard werken van u.
Er zijn andere manieren om te leren hoe je tot je middel kunt trekken, maar dit is de meest effectieve en snelste.
