Oefeningen op de horizontale balk zijn de basis voor fysieke fitheid. Vaak worden degenen die net beginnen met sporten geconfronteerd met het feit dat ze zichzelf nooit kunnen optrekken aan de rekstok. Dit komt door onvoldoende ontwikkeling van de ligamenten, evenals de spieren van de schouders en rug. Om ze tot het vereiste niveau te ontwikkelen, gebruikt u machines en oefeningen om de schoudergewrichten te ontwikkelen.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Oefeningen op de horizontale balk zijn de basis voor fysieke fitheid. Vaak worden degenen die net beginnen met sporten geconfronteerd met het feit dat ze zichzelf nooit kunnen optrekken aan de rekstok. Dit komt door onvoldoende ontwikkeling van de ligamenten, evenals de spieren van de schouders en rug. Om ze tot het vereiste niveau te ontwikkelen, gebruikt u machines en oefeningen om de schoudergewrichten te ontwikkelen.
Stap 2
Werk de ligamenten en spieren van de schouders. Pak de dumbbells op met het optimale gewicht voor jou. Zijroutering uitvoeren. Om dit te doen, buig je je knieën licht en buig je lichtjes voorover. Tegelijkertijd blijft je lichaam recht, je ogen kijken omhoog. Spreid je armen met scherpe bewegingen naar de zijkanten en til de dumbbells op ter hoogte van je schouders. Doe drie sets van elk acht herhalingen.
Stap 3
Gebruik een toplinktrainer. Ga op de simulator zitten, fixeer met je knieën in een speciale ondersteuning. Pak de handgrepen van de machine vast en trek ze voor je naar beneden totdat ze je sleutelbeen raken. Doe deze oefening door je rug- en trapeziusspieren aan te spannen. Het is ook aan te raden om de bovenste trekjes uit te voeren met een smalle greep en omgekeerde greep, evenals de rijen achter het hoofd. Elk van deze oefeningen heeft een ander effect op de spieren en ligamenten die verantwoordelijk zijn voor succesvolle pull-ups.
