Veel vrouwen, die ernaar streven de gewenste vormen te verwerven, zijn overmatig betrokken bij sport, en dit wordt merkbaar weerspiegeld in de figuur niet ten goede. En als, in combinatie met belastingen, het verkeerde dieet wordt toegepast, dan worden de gepompte spieren op de benen, taille en armen verstrekt, wat, moet je toegeven, een fragiel meisje niet erg siert. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om spieren te verwijderen.
instructies:
Stap 1
Beperk je inname van koolhydraten. Veel mensen willen het vetgehalte in hun dieet verminderen, dus beginnen ze granen, suikerhoudend fruit en zetmeelrijke groenten te eten. Maar door een grote hoeveelheid koolhydraten te consumeren, zelfs als ze in gezond voedsel zitten, moet je ze volledig verspillen aan energie. Als de kosten lager zijn dan de geconsumeerde koolhydraten, dan worden ze omgezet in vetten en op dezelfde manier op het lichaam afgezet via de spieren.
Stap 2
Wees vooral op uw hoede voor vet en suikerhoudend voedsel, omdat ze onnodig water in de spieren opbouwen en bijdragen aan de ophoping van vet om hen heen. Eet gezond, met een voorkeur voor eiwitrijk voedsel zoals kwark, eieren, kipfilets, en gebruik een verscheidenheid aan kruiden en smaakmakers voor een verscheidenheid aan smaken.
Stap 3
Cardio-oefeningen zijn de belangrijkste hulp bij het verwijderen van omvangrijke spieren. Doe minimaal twee keer per dag aerobics: 's morgens op een lege maag en 's avonds, twee uur na het avondeten.
Stap 4
Hardlopen, fietsen, wandelen drogen de beenspieren goed op. Maar het geheim is dat de fysieke activiteit niet groot is, maar langdurig. Dat wil zeggen, als u fietst, doe dit dan gedurende minimaal 2-3 uur stapvoets. Wat wandelen betreft, een dagelijkse wandeling van twee uur in de frisse lucht zal u verrassen met het resultaat en u een goed humeur geven voor nieuwe trainingen.
Stap 5
Rekken helpt de spieren elastischer, flexibeler en minder omvangrijk te maken. Oefen dagelijks om je benen, romp en armen te strekken. Een langzaam tempo en een lange tijd - ongeveer een uur heeft ook de voorkeur.
Stap 6
Let op uw veranderingen - houd een voedings- en bewegingsdagboek bij. Als u merkt dat de vormverandering is gestopt en de spieren met een kwart hetzelfde koolhydraatgehalte hebben, of de fysieke activiteit verhoogt. Houd uw energie in de gaten en neem vitamines als u zich zwak voelt.
Stap 7
Doe yoga. Statische yoga-asana's zijn gericht op het verhogen van de tonus van het lichaam, op zijn flexibiliteit en kracht, en de spieren daarentegen worden dunner, elastischer en sterker.
