Iedereen die net begint met sporten kent het fenomeen spierpijn na een intensieve training. Dit gebeurt omdat er melkzuur in de spieren verschijnt. De pijn verdwijnt meestal binnen een dag of twee. Maar er zijn verschillende manieren waarop u uzelf "nu" kunt helpen.
instructies:
Stap 1
Melkzuur wordt gevormd tijdens de koolhydraatstofwisseling. Het schema van zijn vorming is als volgt: koolhydraten worden afgebroken, vervolgens wordt glucose afgebroken, vervolgens melkzuur zelf, en als resultaat worden lactaat- en waterstofionen verkregen. Het is trouwens het waterstofion dat verantwoordelijk is voor de pijn en het branderig gevoel in de spieren. En lactaat, integendeel, "stimuleert" de spieren. De resulterende pijn van overwerk kan niet worden genegeerd. Pijn is immers een indicator van een slechte gezondheid en het feit dat niet alles in orde is in het lichaam. Om ervoor te zorgen dat regelmatige training geen stress voor het lichaam wordt en de spieren niet regelmatig pijn gaan doen, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen. En hier is er een van - voor de training moeten de spieren worden opgewarmd. Om dit te doen, moet u een kleine warming-up uitvoeren, voornamelijk uitgevoerd op cardiovasculaire apparatuur. Dit is nodig om het lichaam af te stemmen op volgende belastingen.
Stap 2
De belangrijkste en belangrijkste aanbeveling is de balans van trainingsprogramma's. Om de melk die erin is opgehoopt uit de spieren te verwijderen, moet je korte, maar intensieve trainingen en lange sessies vakkundig combineren met uithoudingsoefeningen. De uitscheiding van melkzuur vindt plaats door een versneld metabolisme.
Stap 3
Een andere manier om het melkzuurgehalte in de spieren te verlagen, is door na een training 10 minuten rustig, langzaam en moeiteloos op een hometrainer te trappen.
Stap 4
Naast deze methoden zijn massage, een warm bad, volledige rust, groene thee en in sommige gevallen bier of wijn ook aan te raden. Het is echter niet wetenschappelijk bewezen dat deze methoden kunnen helpen om opgehoopt melkzuur uit het lichaam te verwijderen. En als deze maatregelen worden gebruikt, dan meer als preventieve maatregelen, die zullen helpen de spieren voor te bereiden op training of ze daarna te ontspannen. En dit zal hen op zijn beurt helpen sneller te herstellen van ongewone fysieke inspanning.
