Een van de geheimen van de buitengewone populariteit van Braziliaanse carnavals zijn de optredens van dansers die niet alleen indruk maken met hun heldere exotische outfits, maar ook genieten van perfect gebouwde en fitte figuren. Kijkend naar al deze schoonheid, vragen veel van de eerlijke seks zich af hoe ze Braziliaanse billen thuis kunnen oppompen en zo aantrekkelijk kunnen worden als schoonheden van televisieschermen.
Dingen om te overwegen voordat u begint met trainen
Als je ervan droomt je Braziliaanse billen op te pompen, houd er dan rekening mee dat de typische Braziliaanse buit "stoel" het voorrecht is van degenen die van nature zulke anatomische kenmerken hebben. Degenen met peervormige of ronde billen mogen echter niet boos zijn, want niet alleen de speciale vorm van het "vijfde punt", maar ook elastische, strakke billen zonder tekenen van cellulitis zijn de trots van Braziliaanse dansers, en het is heel goed mogelijk om dezelfde resultaten te bereiken met behulp van regelmatige training en goede voeding.
Oefeningen voor de billen
Je kunt Braziliaanse billen zowel in de sportschool als thuis oppompen. De kern van de bilspieroefeningen is een krachtprogramma met slaap-squats en klassieke gewogen squats.
Om split squats te doen, heb je een bank nodig. Plaats je linkervoet op de teen op de bank, die achterin zou moeten zijn, en zet je rechtervoet naar voren, trek je buik in en begin de knie van je rechterbeen te buigen, terwijl je je bekken naar achteren strekt. Om de Braziliaanse billen op te pompen, kun je gewoon niet zonder gewichten. Voor de training kun je daarom het beste vooraf een step en een mini barbell aanschaffen.
Walking lunges zijn zeer effectieve oefeningen. Ze moeten als volgt worden uitgevoerd: stap met je rechtervoet naar voren, terwijl je je linkerknie langzaam op de grond laat zakken, sta dan op en voer dezelfde uitval uit op je rechterknie. Deze oefening moet 5-6 minuten worden gedaan, waarbij de volgorde van de benen verandert.
Vergeet de klassieke squats met gewichten niet als je ervan droomt je Braziliaanse billen op te pompen. Zet je voeten in een natuurlijke positie met je tenen lichtjes naar de zijkanten gedraaid. Plaats de stang vanaf de stang op je schouders en begin met langzame squats, waarbij je je bekken lichtjes naar achteren trekt. De dijen op het uiterste punt van de squat moeten evenwijdig zijn aan het oppervlak van de vloer. Je moet de oefening langzaam uitvoeren in 3-4 sets, 8-12 keer.
Als je thuis je Braziliaanse billen wilt oppompen, komen oefenvideo's goed van pas. Koop een schijf of download een videozelfstudie op internet.
Als een Braziliaanse kont je doel is, verwaarloos dan traplopen en touwtjespringen niet. Deze ogenschijnlijk simpele oefeningen zijn eigenlijk best effectief.
Hoe te eten
Goede voeding is een zeer belangrijke factor die direct van invloed is op de elasticiteit van de huid en de lichaamsvorm. Een Braziliaanse billenlift is onmogelijk zonder een uitgebalanceerd dieet, waarvan het belangrijkste principe niet is om calorieën te verminderen door te vasten, maar om ze actief te gebruiken. Dat wil zeggen, als je jezelf te veel hebt toegestaan, wees dan niet lui om een paar extra benaderingen te doen in het proces van dagelijkse training. Om cellulitis kwijt te raken en uw huid glad en soepel te maken, moet u frisdrank uit uw dieet schrappen en minder koffie en sterke thee drinken. Vervang je gebruikelijke drankjes door citroenwater of gemberthee.
Als je merkt dat lichaamsbeweging niet helpt om je bilspieren aan te spannen, kan dit erop wijzen dat je lichaam simpelweg een tekort aan eiwitten heeft. Voeg eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan uw menu en houd uw trainingsintensiteit stabiel.
