De mode voor een gezonde levensstijl stimuleert steeds meer mensen om tijd te besteden aan een activiteit als hardlopen. Dit is de meest populaire vorm van training, gratis en het hele jaar door beschikbaar. Bovendien vereist het geen speciale kennis en training. Hoewel het vermeldenswaard is dat hardlopers nog steeds een paar belangrijke regels moeten kennen, zodat de oefeningen maximaal voordeel opleveren en niet schadelijk zijn.
instructies:
Stap 1
Misschien is de meest voorkomende vraag: is het beter om 's ochtends of' s avonds te rennen? Er is geen definitief antwoord, want iedereen heeft zijn eigen biologische klok en iedereen heeft een piek in activiteit op verschillende tijdstippen van de dag. Hier is het echter de moeite waard om een belangrijke observatie van artsen te overwegen: zij beweren dat vanwege de eigenaardigheden van de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor lichamelijke activiteit, het voor mannen beter is om 's ochtends en vrouwen' s avonds te rennen.
Stap 2
Begin niet abrupt. Soms, als we gaan hardlopen, hebben we meteen zin om ons af te trekken, maar dat is niet nodig. Onthoud dat joggen een ernstige belasting is voor het hart, de spieren en de longen, en het geven ervan is uiterst gevaarlijk voor de gezondheid. Zeker als je niet gewend bent aan lichamelijke activiteit en een zittend beroep hebt. Bereid je lichaam voor door te beginnen met regelmatige stevige wandelingen en vervolgens af te wisselen tussen wandelen en rennen. Voordat je begint met hardlopen, moet je ook dynamische rekoefeningen doen - een reeks lunges en squats die je spieren voorbereiden.
Stap 3
Een juiste positionering van de voeten is uiterst belangrijk. Tijdens het hardlopen wordt de belasting niet alleen aan de spieren gegeven, maar ook aan de gewrichten. Als je een persoon in slow motion ziet rennen, kun je zien dat hij op sommige momenten de grond niet raakt, dat wil zeggen, hij springt echt en landt dan op één been. Het neemt het gewicht van het lichaam op en vangt de schok op. Als de voet verkeerd wordt gepositioneerd, ontstaat er onnodige belasting op de enkel, knie, heupgewricht en wervelkolom. Experts zeggen dat de veiligste manier van hardlopen een teenlanding is. Het vereist echter wat werk van de spieren van het onderbeen, dus voor een beginner kan het behoorlijk moeilijk en vervelend zijn. Daarom is het de moeite waard om te beginnen met de heelloop, die niet erg goed is voor de knieën, maar gemakkelijk onder de knie te krijgen. Dan is het de moeite waard om over te gaan naar hardlopen met een landing op de hele voet en vervolgens naar de sok.
Stap 4
Hieraan moet worden toegevoegd dat verschillend hardlopen goed is in verschillende omstandigheden. Als de kuitspieren bijvoorbeeld vermoeid raken, kun je van hiel tot teen gaan rennen, het is beter om met de hele voet de heuvel op te klimmen. In ieder geval is het belangrijk om je rug recht te houden en de natuurlijke rondingen van de wervelkolom te behouden voor een betere schokabsorptie.
Stap 5
De meeste coaches adviseren om zachte en elastische oppervlakken te kiezen om te rennen - stadionloopbanden, zand, gras, vlakke paden in het bos. Onlangs zijn fysiologen echter begonnen stedelijke hardlopers te kalmeren: asfalt is ook geschikt om te rennen, het heeft zelfs een voordeel - op harde oppervlakken absorberen de gewrichten schokken beter, terwijl ze op zachte benen flexibiliteit verliezen. In ieder geval heb je het juiste schoeisel met schokabsorberende pads in het teen- en hielgebied nodig.
