Met de komst van minirokken hebben vrouwen geprobeerd hun benen slanker te maken. Wandelen is buitengewoon heilzaam, maar het zal je helaas niet redden van cellulitis en losse spieren. Om in de zomer korte shorts te dragen en niet te aarzelen om in bikini op het strand te verschijnen, moet u regelmatig eenvoudige maar effectieve oefeningen doen.
instructies:
Stap 1
Strek je hamstrings elke nacht om je kuiten minder volumineus te maken. Wissel rekken en strekken af met op je tenen lopen. Dan kun je niet alleen je benen slanker maken, maar ook nog eens een mooi reliëf krijgen.
Stap 2
Vermijd het gebruik van de lift gedurende de dag, liever de trap. Loop in het algemeen zoveel mogelijk de helling op.
Stap 3
Hurk waar mogelijk. Het mooie van deze oefening is dat je hem zowel thuis als in de pauzes op het werk kunt doen. Spreid je benen zo wijd mogelijk, draai je voeten naar de zijkanten. Houd je rug recht, laat jezelf in plié zakken en blijf daar een paar seconden hangen. Strek je knieën langzaam terwijl je inademt. Dankzij dagelijkse squats kun je in een week slankere benen krijgen.
Stap 4
Voor mensen met een zittend beroep zal de volgende oefening zeer nuttig zijn. Zodra je voelt dat je spieren verdoofd zijn, sta op, breng je benen bij elkaar en rol een minuutje van hiel tot teen. Deze oefening helpt niet alleen om de beenspieren aan te spannen, maar voorkomt ook spataderen.
Stap 5
Leer touwtjespringen. Deze eenvoudige handeling, zelfs als je er 10 minuten per dag aan besteedt, zal je dichter bij het gewenste benenideaal brengen en de algemene toon van het lichaam verhogen.
Stap 6
Voer meerdere keren per dag brede zijwaartse bewegingen uit met rechte knieën. Een soortgelijke oefening kan zowel in een rechtopstaande positie worden uitgevoerd, waarbij u uw hand op een muur laat rusten voor evenwicht, als liggend op uw zij, leunend op uw elleboog.
Stap 7
De binnenste beenspieren zijn het moeilijkst aan te spannen. Om dit humeurige gebied te trainen, ga op je zij liggen met je bovenbeen gebogen bij de knie en plaats het voor je onderbeen. Til je onderbeen van de vloer en zwaai het gedurende 90 seconden lichtjes. Hoe meer kleine schommelingen je in een bepaalde tijd maakt, hoe meer de spieren van de binnenkant van de dij gespannen zullen zijn.
Stap 8
Ga op de grond zitten met je knieën in een rechte hoek gebogen. Breng je voeten bij elkaar en plaats de ellebogen van beide handen tussen de knieën. Terwijl je uitademt, begin je met je ellebogen met kracht op de binnenkant van je knieën te drukken en verzet je je met al je kracht met je benen. Met deze oefening span je snel je beenspieren van binnenuit.
Stap 9
Een heel eenvoudige en vertrouwde oefening "fiets". In het begin kan dit worden gedaan door de "berk" -houding aan te nemen. Terwijl de spieren sterker worden, houdt u uw voeten dichter bij de grond. Dit zal niet alleen je heupen, maar ook je bilspieren aanspreken.
Stap 10
Als u dit complex elke dag 20-30 minuten uitvoert, krijgt u in een week mooi gevormde benen.
