Magere meisjes zijn vaak complex vanwege hun dunne dijen en benen. Het is mogelijk om ze in volume te vergroten door spiermassa op te pompen. Oefeningen die het spiervolume helpen vergroten, moeten in een zeer langzaam tempo worden gedaan. Probeer tijdens je training je dijspieren zo veel mogelijk aan te spannen. Doe de oefeningen minimaal 3 keer per week en geleidelijk aan zul je merken dat de slapheid uit de heupen is verdwenen en de benen prominenter en ronder zijn geworden.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je handen op je middel en je voeten bij elkaar. Breng uw lichaamsgewicht naar uw rechterbeen, neem uw linkerbeen naar achteren, trek uw teen naar u toe. Terwijl je inademt, til je je linkerbeen hoger op, terwijl je uitademt, laat je het op de grond zakken, maar raak het oppervlak niet aan. Doe nog 20 tot 25 sets op je linkerbeen en herhaal dan met je rechterbeen.
Stap 2
Ga bij een stoel staan, houd de rugleuning vast met je handpalmen. Breng uw lichaamsgewicht over naar uw rechterbeen, til het linkerbeen van de vloer. Beweeg met een uitademing uw linkerbeen opzij en til het zo hoog mogelijk op. Vergrendel de pose gedurende 1 minuut. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op je rechterbeen.
Stap 3
Sta rechtop met je armen gestrekt voor je, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, ga je zitten met je heupen parallel aan de vloer. Houd de pose 3 tot 5 seconden vast. Terwijl je inademt, neem je de startpositie. Doe 15 tot 20 squats.
Stap 4
Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, til je benen op. Terwijl je uitademt, kruis je je heupen, terwijl je inademt, spreid je je benen zo ver mogelijk naar de zijkanten. Doe de oefening 5 minuten. Ga vanuit dezelfde positie verder met de volgende oefening "fietsen". Doe de oefening minimaal 5 minuten.
Stap 5
Ga op je rechterzij liggen met je rechterhand onder je hoofd en je linker voor je. Trek de teen van je linkerbeen naar je toe, met een inademing til je je been op. Terwijl je uitademt, laat je je been op de grond zakken, maar raak het oppervlak niet aan. Doe 20 sets met je linkervoet en herhaal dan met je rechter.
