Hoe verloopt het proces van afvallen? Het begint bovenaan en gaat naar beneden. In het begin verliezen het gezicht, de armen en de borst gemakkelijk gewicht, daarna is het moeilijker - de taille, en als laatste, en met een luide kraak - de heupen. Heupen zijn het eeuwenoude vrouwelijke “probleemgebied”. En om met hun onvolkomenheden, cellulitis en andere byaka om te gaan, moet je hard werken.
instructies:
Stap 1
Besteed dagelijks een paar minuten aan fysieke oefeningen die helpen de spieren te versterken, cellulitis en overtollig volume te verwijderen en de vorm van de billen en dijen te corrigeren. Doe voor elke oefening minimaal 20 herhalingen.
Eerste oefening. Ga zitten met je benen gestrekt. Buig een been bij de knie en plaats het op de dij van het andere been (hoe hoger hoe beter). Houd uw werkbeen met uw handen vast, buig voorover en houd gedurende 10-15 seconden vast. Herhaal hetzelfde voor het andere been.
Stap 2
De tweede oefening is regelmatige lunges. Maak een diepe uitval (zorg ervoor dat de knie van het voorste been op 1 niveau is met het onderbeen), blijf 10-15 seconden hangen. Ga rechtop staan en herhaal dan op het andere been.
Stap 3
Derde oefening. Ga op de grond zitten, strek je benen. Til langzaam een been op met je handen, trek het naar je gezicht en probeer niet door de knie te buigen.
Stap 4
Vierde oefening. Ga op handen en voeten. Strek en leg je rechte werkbeen opzij. Breng hem minstens 20 keer omhoog en omlaag op een hoogte die voor u niet comfortabel is. Probeer je been niet bij de knie te buigen, maar houd je voet in een zodanige positie dat de hiel naar het plafond kijkt.
Stap 5
Vijfde oefening. Stel je voor dat je een sumoworstelaar bent. Sta met je benen wijd uit elkaar en gebogen op de knieën. Hurk (plie), zorg ervoor dat de knieën op hetzelfde niveau zijn als de enkels. Herhaal 20 keer.
Stap 6
Zesde oefening. Sta rechtop. Stel je voor dat er een stoel achter je staat. Probeer te gaan zitten alsof je alleen de zitting van de stoel probeert aan te raken met het meest uitstekende deel van de billen. Merk op hoe de billen strakker worden in deze oefening.
