Slanke benen zijn het resultaat van een complex van fysieke oefeningen, evenwichtige voeding en mogelijk procedures tegen cellulitis. Als u aanzienlijk afvalt, zullen anti-cellulitisprogramma's u helpen om uw huid snel strakker te maken en de resterende vetlaag te "effenen".
instructies:
Stap 1
Doe twee soorten oefeningen: spieropbouw en gewichtsverlies. Als je je benen alleen "brandende" ladingen geeft, zullen zelfs degenen die zijn afgevallen er niet erg aantrekkelijk uitzien. Slanke benen zijn noodzakelijkerwijs strakke en elastische spieren.
Stap 2
Begin met een warming-up sessie. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren, buig je knieën niet. Probeer met je vingers de vloer te bereiken. Om gemakkelijker te kunnen trainen, kunt u uw voeten iets wijder spreiden. Voer 10-15 bochten uit.
Stap 3
Ga op je buik liggen, buig je benen, pak je voeten vast met je handen. Hef je bovenlichaam op en trek tegelijkertijd met je handen je benen naar je hoofd. Voel de trekkracht aan de voorkant van je dijen.
Stap 4
Ga op je rug liggen, til je benen op, buig de ene, trek de andere met je handen naar je borst totdat je spanning in de spier voelt.
Stap 5
Start vetverbrandende oefeningen. Zwaai voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts vanuit een staande positie. Begin met 10 herhalingen in elke richting op elk been.
Stap 6
Breng het gestrekte been zo veel mogelijk naar voren, dan werk je de voorkant van het dijbeen goed uit. Zorg er bij het opzij zwaaien voor dat de benen in hetzelfde vlak met het lichaam bewegen, zonder naar voren of naar achteren te gaan. Laat bij het terugzwaaien geen spanning in de onderrug toe. Het is de bilspier die zou moeten werken.
Stap 7
In plaats van te slingeren, kun je rennen, touwtjespringen, op een hometrainer rijden. Een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging is fietsen (ook wel spinnen genoemd). Dit is een stationaire fietstraining met hoge intensiteit, waarbij de trainer de belasting en snelheid verandert, lichaamsbuigingen, armkrullen en maximale acceleratie toevoegt. Hierdoor wordt het hele lichaam getraind en in het bijzonder de spieren van de benen.
Stap 8
De volgende stap is het doen van spieropbouwende oefeningen. Ze zijn niet gericht op overmatige spiergroei, maar op het versterken ervan en het bereiken van een mooie "getrainde" verlichting. Deze groep omvat klassieke squats, lunges, plie squats en deadlifts.
Stap 9
Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en doe squats - naar beneden inademen, uitademen naar boven. Zorg ervoor dat je rug recht is en je buik naar binnen is getrokken. Verplaats je lichaamsgewicht naar je hielen.
Stap 10
Plie squats worden uitgevoerd vanuit de volgende positie: spreid je benen iets breder dan je schouders, draai je voeten zodat ze op één lijn staan: tenen naar buiten, hielen naar binnen. Doe diepe squats. In deze positie is het binnenoppervlak van de dij goed uitgewerkt.
Stap 11
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak kleine dumbbells, een pannenkoek of reep van de bar. Vergrendel je rug recht, trek je buik in en maak voorwaartse buigingen. Je zou de rugspier moeten voelen aanspannen. Met een grotere belasting vormt deze oefening een mooie uitpuilende biceps van de dij en verwijdert daaruit "kuiltjes" op de vetlaag, die vaak zelfs op vrij slanke benen merkbaar zijn.
Stap 12
Begin alle oefeningen in 2-3 sets van 10 herhalingen, waarbij u geleidelijk het aantal en de belasting verhoogt. Aan het einde van elke oefening moet u spanning en lichte spiervermoeidheid voelen.
Stap 13
Beëindig de training met een stuk en trek goed aan alle werkende spieren. Hierdoor krijgen ze een mooie langwerpige vorm.
Stap 14
Vergeet de juiste voeding niet. Na 2-3 uur trainen is het beter om niet te eten. Dan gebruikt het lichaam zijn interne reserves.
