Om de rug echt breed te maken, is het noodzakelijk om een groot aantal herhalingen en benaderingen uit te voeren. De rug is een zeer grote spiergroep, en hoe meer belasting we erop leggen, hoe beter hij erop reageert. Houd er rekening mee dat deze trainingen lang kunnen duren en plan uw tijd dienovereenkomstig.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Werk het trapezium uit. Dit geeft je armen en schouders een goede warming-up voor de hoofdbelasting. Pak een kettlebell of een barbell met een smalle greep op en til deze vervolgens op tot het niveau van het sleutelbeen. Breng het langzaam omhoog, zonder schokken, en laat het net zo langzaam zakken. Doe zes sets van elk acht herhalingen.
Stap 2
Werk aan een boventrekmachine. Ga op de machine zitten met je knieën op de beensteunen. Neem een stabiele houding aan en pak de handgrepen van de simulator vast. Trek de hendels stevig naar beneden en laat ze voor u zakken totdat ze het sleutelbeen raken. Doe acht sets van zestien herhalingen, doe dan hetzelfde aantal sets, waarbij je de rijen achter het hoofd doet totdat de nek elkaar raakt.
Stap 3
Doe de onderste rijen voor de ontwikkeling van de breedste spieren. Neem een kettlebell in je handen en laat je knie op de bank rusten. Pak de kettlebell stevig vast met één hand en leun met de andere met je ellebogen op de bank. De rug blijft recht, de ogen kijken omhoog. Voer schokkerige bewegingen uit totdat uw pols de buikstreek raakt. Voer zes sets uit, elk totdat de spieren volledig zijn gebroken.
