Het is onmogelijk om spieren te verbranden. Maar als je je zorgen maakt over het extra volume in een bepaald deel van het lichaam, probeer ze dan te "drogen". Dit is wat atleten het proces noemen van het vervangen van snelle spiervezels door langzame. Snelle vezels zijn verantwoordelijk voor intensieve en kortdurende inspanning en hebben een groter volume. Langzame spiervezels voeren langdurige stress uit en zijn verantwoordelijk voor het uithoudingsvermogen. Het "drogen" van overontwikkelde spieren vereist veel geduld van uw kant.
Het is nodig
- - eiwitarm dieet;
- - oefeningen voor geïsoleerde spieren;
- - dagelijkse trainingen;
- - duurwerk met minimaal gewicht.
instructies:
Stap 1
Haal alle stress van de grote snelle spieren en zet de kleine, zwakke spieren aan het werk. Kies een oefening die gericht is op één specifieke spier. Vergeet basisoefeningen. Als barbell squats worden gedaan om de kuitspieren te vergroten, waarbij een groot aantal verschillende spiergroepen tegelijk betrokken zijn, dan moet je om het kuitvolume te verminderen een oefening kiezen die deze spieren afzonderlijk traint. Calf raises bijvoorbeeld.
Stap 2
Vermijd het werken met middelzwaar tot zwaar gewicht. Grote gewichten activeren snelle spiervezels. Werken met vrije gewichten is ook niets voor jou. Train met minimale of geen stress.
Stap 3
Geef je volledige aandacht aan duurtraining. Om het volume van specifieke spieren te verminderen, moet u werk doen dat de snelle spiervezels zal verzwakken en de langzame zal ontwikkelen. Het verminderen van spiervolume kan erg saai en pijnlijk werk zijn, en je moet veel moeite doen om je doel te bereiken.
Stap 4
Doe een of twee oefeningen op de samentrekkende spier voor zoveel mogelijk herhalingen. Twee sets van 80-100 keer zouden niet je limiet moeten zijn. Als je nog steeds kracht hebt na het voltooien van de honderdste verhoging van je tenen, ga dan verder met de oefening.
Stap 5
Train elke dag. De langzame spiervezels die verantwoordelijk zijn voor het uithoudingsvermogen vereisen constant werk met een lage intensiteit. Maak er je dagelijkse karwei van om twee sets maximale herhalingen te doen.
Stap 6
Verminder uw eiwitinname. Het zijn eiwitten die verantwoordelijk zijn voor spiergroei en herstel. Jouw taak is om spiervezels van de voedingsbodem te beroven. In dit geval zal uw lichaam na frequente en langdurige duurtraining herstellen door glycogeen uit snelle spiervezels te nemen. Je gebruikt ze immers nog steeds niet.
Stap 7
Eet voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten na het sporten. Pasta, ontbijtgranen, aardappelen zijn wat je je kunt veroorloven na de les. Eiwit kan pas na drie tot vier uur worden geconsumeerd.
