Een zittende levensstijl, ongezonde voeding, verslaving aan fastfood en alcohol - dit alles bederft mooi de taille en verbergt de buikspieren achter een laag vet. Het is alleen mogelijk om zijn vroegere vorm terug te krijgen met behulp van systematische training en diëten. De weg wordt beheerst door de wandelaar, maar denk niet dat de gekoesterde kubussen al na een paar maanden training op de buik verschijnen. Om zichtbare resultaten te bereiken, zul je moeten zweten in de ware zin van het woord.
Het is nodig
Springtouw, oefenmatje op de grond, drinkwater en een handdoek om het zweet van je gezicht te vegen
instructies:
Stap 1
Je kunt vet van de pers alleen verbranden met behulp van een geïntegreerde aanpak: in één programma moeten aerobe activiteit en buikspieroefeningen worden gecombineerd. Aëroob verwijst naar het proces dat gepaard gaat met een verhoogd zuurstofverbruik door het lichaam tijdens de ademhaling.
Stap 2
Intervaltraining, waarbij zowel aerobe sessies als buikspieroefeningen worden gecombineerd, zullen aanzienlijk meer resultaten opleveren dan gewone aerobics of alleen losse oefeningen gericht op de buikspieren.
Stap 3
Zorg er allereerst voor dat je voor de training een kleine warming-up doet, belast in ieder geval geen onverwarmde spieren. Ga na het opwarmen verder naar het hoofdprogramma. Pak een touw en spring er precies één minuut overheen.
Stap 4
Na de touwset ga je op de grond liggen en doe je 30 seconden buikspieroefeningen. Daarna weer 1 minuut touwtje springen. Doe na het touw nogmaals de buikspieroefeningen (30 seconden). Zo wordt er 17 minuten gegeven aan touwtjespringen en worden oefeningen voor de pers 8 minuten gegeven. De totale trainingstijd is 25 minuten.
Stap 5
Oefeningen voor de pers zijn onder meer: pelvic raises, reverse, laterale, diagonale en rechte crunches. De crunches worden als volgt uitgevoerd: ga op een mat op de grond liggen, buig je benen en til ze op zodat ze een hoek van 90 graden vormen. Bevestig uw handen achter uw hoofd en til uw bovenlichaam op, terwijl u de samentrekking van de buikspieren voelt.
Laterale crunches: Breng in de startpositie de elleboog van je hand naar de tegenoverliggende knie.
Reverse crunches: Trek in de startpositie je knieën naar je borst.
Stap 6
Trainingen alleen zijn niet genoeg om vet te verbranden. Volg een dieet - geef zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, vette en gerookte voedingsmiddelen op. Vermijd alcohol, vooral bier - het wekt je eetlust op. Eet meer vis en vezels, en let op plantaardige oliën en noten.
Denk aan de regel die iedereen van kinds af aan kent: kauw goed op voedsel, dit voorkomt overeten en bevordert een gezonde spijsvertering.
