Overmatige fysieke inspanning van bepaalde spiergroepen, evenals een volledig gebrek aan lichaamsbeweging, leidt tot verdikking van de beenspieren. Om redenen die lijnrecht tegenover elkaar staan, worden nadelen met dezelfde methode opgelost.
instructies:
Stap 1
Afhankelijk van je lichaamstype (heupbreedte, totaal lichaamsvet) zul je iets meer of iets minder inspanning moeten leveren. Onderzoek jezelf en bereken je kracht.
Stap 2
Eiwit is een bouwsteen voor spierweefsel. Als de oorzaak van verdikking van de benen overtollige spieren is, sluit dan vlees, vis en paddenstoelen uit. Als het om vet gaat, matig je inname van suikerhoudend en vet voedsel. Schakel over op plantaardig voedsel, zoals groenten en fruit met een laag suikergehalte. Merk op dat avocado's veel vet bevatten en druiven veel suiker.
Stap 3
Je fysieke fitheid is van groot belang, bereken de intensiteit van de oefening op basis van je sterke punten en mogelijkheden.
Stap 4
Als je aan sport doet, verander dan je focus. Ontwikkel uithoudingsvermogen in plaats van kracht en snelheid. Liever lange afstand hardlopen dan sprinten, fietsen boven gewichtheffen. Stel de machine in op de laagste belasting en trap zo lang mogelijk door.
Stap 5
De eerste resultaten zullen niet direct zichtbaar zijn, maar na ongeveer 2-3 maanden. Dus wees geduldig en oefen dag in dag uit. Je kunt niet stoppen met sporten, anders wordt spierweefsel vervangen door vetweefsel en groeit het vetweefsel nog meer.
