Zoals je weet, helpen bijna alle asana's (oefeningen) in yoga bij het omgaan met elke aandoening, bijvoorbeeld met een hernia, spataderen of astma. Zijn er asana's om u te helpen gewicht te verliezen? Dat zijn er natuurlijk minstens drie.
Het yogasysteem omvat ongeveer honderd asana's (oefeningen), sommige kunnen niet zonder voorbereiding worden uitgevoerd, andere zijn integendeel zelfs beschikbaar voor beginners. Bovendien heeft elke asana een positief effect op het lichaam. Wie wil afvallen, moet letten op trikonasana (driehoekshouding), dhanurosana en yoga mudra asana.
Yoga-mudra
Hoe is het gedaan? Zit in lotushouding. Bal je handen tot vuisten en plaats ze tussen je hielen en buik. Adem uit en buig naar voren. Raak de vloer aan met je voorhoofd (na verloop van tijd kun je met je neus de vloer bereiken). Tegelijkertijd moeten de vuisten druk uitoefenen op de maag. Haal diep adem terwijl je terugkeert naar de startpositie. Herhaal 6 keer.
Voordelen voor het lichaam. Deze asana heeft een positief effect op de spijsverteringsorganen, helpt de werking van het maagdarmkanaal te verbeteren. De ontwikkeling ervan zal helpen overtollig vet van de buik en dijen te verwijderen en zelfs constipatie (indien aanwezig) te verlichten. Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je afvallen en je lichaam reinigen. Houd er echter rekening mee dat deze asana gecontra-indiceerd is in de aanwezigheid van een hernia, evenals voor degenen die een buikoperatie hebben ondergaan.
Dhanurasana
Zoals eerder vermeld, kunnen sommige yoga-asana's, wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, helpen bij het omgaan met obesitas. Dhanurasana behoort tot dergelijke oefeningen.
Hoe het te doen: Ga op je buik liggen met je benen bij elkaar. Pak je enkels met je handen vast en trek ze naar voren. Buig tegelijkertijd je rug en kantel je hoofd naar achteren. Alleen de buik mag de grond raken. Houd deze positie een paar seconden vast. Herhaal 6 keer. Bovendien kun je in deze positie heen en weer of heen en weer zwaaien.
Voordelen voor het lichaam. Dhanurasana versterkt de buikspieren en buikorganen, verlicht constipatie en verbetert de spijsvertering. Door regelmatig dhanurasana te beoefenen, kunt u overtollig lichaamsvet kwijtraken. Belangrijk! Deze asana is gecontra-indiceerd voor maagzweren en hernia's.
Trikonasana (driehoekshouding)
Hoe is het gedaan? Ga rechtop staan met je voeten ongeveer een meter uit elkaar. Strek je armen naar de zijkanten, handpalmen naar boven. Draai de rechtervoet helemaal naar rechts en de linkervoet 45 graden naar rechts. Haal diep adem en probeer beide kanten omhoog te strekken. Adem uit en buig naar rechts. Leg tegelijkertijd je rechterhand op de wreef van je rechtervoet. De linkerhand reikt omhoog. Draai je hoofd en kijk naar je linkerhandpalm. Houd deze positie vast zolang de ademhaling het toelaat. Inademen. Herhaal nu de kanteling naar de andere kant. Herhaal 6 keer aan elke kant.
Belangrijk! Tijdens de asana moeten de armen en benen recht blijven en de schouders loodrecht op de vloer. De voeten mogen niet worden opgetild en van de vloer worden getild
Varianten van het uitvoeren van trikonasana
- Raak eerst uw rechterbeen aan met uw linkerhand en raak vervolgens uw linkerbeen aan met uw rechterhand.
- Raak met beide handpalmen eerst de ene aan en dan het andere been bij de teen.
- Hef je armen boven je hoofd, buig voorover en bereik de grond met je handpalmen. Buig je benen niet, neus - op kniehoogte.
Voordelen voor het lichaam. Deze oefening bevordert voornamelijk gewichtsverlies, helpt bij rugpijn, versterkt de spieren van de benen, armen, schouders en nek en heeft een gunstig effect op de nierfunctie. Contra-indicaties: hernia, eerdere buikoperatie, zwangerschap.
Wanneer en hoe te doen?
Yoga asana's kun je het beste 's ochtends en op een lege maag doen. Je hoeft ze niet te mixen met andere oefeningen of oefeningen. Om yoga mudra, trikonasana en dhanurasana uit te voeren, moet je eerst een aantal van de eenvoudigste yogahoudingen beheersen - waaronder sarvangasana en padmasana (lotushouding).
