De lotushouding is een van de belangrijkste meditatieve houdingen in yoga. In het Sanskriet wordt de lotushouding Padmasana genoemd. Deze yogahouding helpt de conditie van de kniegewrichten te verbeteren, is nuttig voor de enkels en dijen, helpt bij de behandeling van scoliose, reuma en heeft een positief effect op de werking van lever, hart, darmen, longen en maag.
instructies:
Stap 1
Het is erg moeilijk om de Lotus-positie in te nemen zonder voorafgaande voorbereiding. Eerst moet je de spieren en gewrichten van de benen strekken. Ga op de grond zitten, strek je linkerbeen, buig je rechterbeen bij de knie. Gebruik je handen om elke teen op je rechtervoet te kneden. Gebruik je tenen om de binnen- en buitenkant van de voet te kneden. Gebruik je handpalmen om de onderbeen- en dijspieren naar boven te wrijven. Onthoud met uw vingertoppen het kniegewricht, maar raak het gebied onder de knie niet aan.
Stap 2
Ga op de grond zitten, strek je linkerbeen, plaats de voet van je rechterbeen op de dij van je linker. Tegelijkertijd wordt de voet van het rechterbeen zoveel mogelijk gedraaid met het binnenoppervlak naar boven. Houd de voet vast met uw linkerhand en druk met uw rechterhand op de knie met dezelfde naam, in een poging deze zo dicht mogelijk bij de grond te brengen. Doe de oefening 15-20 seconden. Wissel je benen.
Stap 3
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt, armen omhoog. Adem in, strek de bovenkant van je hoofd omhoog, strek je ruggengraat en adem uit en laat je bovenlichaam zakken richting je benen. Houd je rug recht, adem met je buik, probeer je voeten te bereiken met je handen. Houd de pose 15 seconden vast. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie, strek je de kruin van je hoofd omhoog en laat je je armen zakken.
Stap 4
Ga op je knieën zitten met je voeten zo ver mogelijk uit elkaar. Ga op de grond zitten tussen je hielen, laat je handen op de achterkant van de vloer rusten, terwijl je inademt, leun achterover tot je rug helemaal plat is. Leg je handen op je buik, sluit je ogen, adem gelijkmatig. Probeer in deze houding zoveel mogelijk te ontspannen. Na 15-20 seconden, jezelf helpen met je handen, ga je naar de startpositie.
Stap 5
Ga op je billen zitten, buig je knieën, breng je voeten bij elkaar en plaats ze zo dicht mogelijk bij je lies. Druk met je handen op je knieën zodat ze zo dicht mogelijk bij de vloer zijn. Hef je armen op, terwijl je inademt, reik naar de kruin en, terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam op de grond zakken. Buig je rug niet, adem gelijkmatig. Na 20 seconden, terwijl u inademt, keert u terug naar de startpositie.
Stap 6
Ga in de lotushouding zitten. Plaats uw rechtervoet op uw linkerdij en trek uw linkervoet voorzichtig omhoog en plaats deze op uw rechterdij. Als de pose voor de eerste keer wordt uitgevoerd, kan deze ongemakkelijk en zelfs pijnlijk zijn. Blijf in dit geval een paar seconden in de Lotus en strek na het verlaten van de pose de spieren van de benen en gewrichten. Dagelijkse trainingen zullen helpen om spieren elastischer en gewrichten flexibeler te maken, en de lotushouding zal vertrouwd worden.
