Het touw is de droom van veel meisjes. Het vermogen om te splitsen is een indicator van opmerkelijk uitgerekte spieren en open gewrichten. Regelmatige rekoefeningen zullen u helpen uw spieren en gewrichten zo goed mogelijk voor te bereiden op de splitsingen.
instructies:
Stap 1
Doe een kleine warming-up om je spieren en gewrichten op te warmen. Ga op je linkerbeen staan, buig je rechterbeen bij de knie, wissel rotatiebewegingen af in het heup-, knie- en enkelgewricht. Doe 5-6 herhalingen, wissel van been. Ga tegen de muur staan, breng je lichaamsgewicht over op je linkerbeen, zwaai je rechterbeen naar voren en naar achteren, van rechts naar links. Maak 20 - 30 schommels, wissel van been. Doe 10 tot 15 buigingen van het bovenlichaam richting je benen.
Stap 2
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Val naar voren met je rechterbeen, breng je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren, plaats je handen op je rechterdij, maak verende neerwaartse bewegingen. Herhaal de oefening 20-30 keer, wissel van been.
Stap 3
Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat je armen langs je lichaam zakken. Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw rechterbeen, laat u zo laag mogelijk zakken en voel een rek in de spieren van de binnenkant van de dij van uw linkerbeen. Trek de teen van je linkerbeen naar je toe. Houd de pose 1 - 1, 5 minuten aan, herhaal de oefening op het andere been.
Stap 4
Sta rechtop met je benen zo wijd mogelijk gespreid, je armen zijn verstrengeld over je borst. Leun naar voren en strek je ellebogen naar de grond, in een poging deze te bereiken. Draai je romp naar je rechterbeen en strek je weer naar beneden, draai dan naar je linkerbeen en herhaal het stuk. Keer terug naar de startpositie, laat de spieren 2 - 3 minuten rusten en maak nog een paar bochten. Spreid je benen elke keer iets wijder en probeer lager te buigen.
Stap 5
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam zakken, plaats je je handpalmen op de grond en breng je je lichaamsgewicht volledig over naar je armen. Spreid uw benen geleidelijk naar de zijkanten, adem met uw buik en probeer bij elke uitademing de spieren van uw benen zo veel mogelijk te ontspannen. Bij elke training zul je merken dat je je kruis steeds lager naar de grond laat zakken.
