Een doorhangend touw is veel moeilijker uit te voeren dan een dwarse. Hiervoor moet de atleet sterke benen hebben, uitstekende rekbaarheid. Als de atleet al op het kruistouw zit, zijn een paar maanden genoeg om de oefening te bemoeilijken zonder de spieren te verwonden.
Om op een hangend touw te zitten, moet je niet alleen goed strekken, maar ook sterke benen hebben. Daarnaast komt coördinatie en het kunnen afstemmen op een moeilijke oefening goed van pas. Van buitenaf lijkt het alsof alles zo eenvoudig is - je zit op een touw tussen twee stoelen en glimlacht. In feite worden de spieren onderworpen aan ernstige stress, waarop u zich goed moet voorbereiden.
Stap één - leer op een dwarstouw te zitten
De eerste stap is om te leren zitten op een dwarstouw. Hier zijn veel technieken voor. Het belangrijkste is om in het strottenhoofd te ademen, waardoor de spieren kunnen ontspannen en ze snel kunnen verzadigen met zuurstof.
Voordat u daadwerkelijk op het touw gaat zitten, moet u een beetje opwarmen, verschillende voorbereidende oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het strekken van de spieren die bij het dwarstouw betrokken zullen zijn.
Stap twee - verbeter de stretch
Je kunt dus op het dwarstouw zitten. Nu moet u de rek verbeteren om doorbuiging tussen de twee parallelle steunen te bereiken. Om dit te doen, plaatsen we tijdens rekoefeningen oppervlakken onder elk been (het is mogelijk onder één been), waardoor we de rekamplitude kunnen vergroten.
Ten eerste is het noodzakelijk om lage oppervlakken te onderbouwen, waarbij de hoogte geleidelijk met één centimeter wordt verhoogd. Daarom moet u ervoor zorgen dat u op een dwarstouw zit, uw voeten op het oppervlak plaatst en minstens 5 cm boven de vloer staat. Hoe hoger de oppervlakken, hoe beter.
Stap drie - je benen sterker maken
Om op een hangend touw te zitten zonder het lichaam te schaden, moet je sterke benen hebben. Om dit te doen, moet je vaak hurken, sprongen maken, 2-3 kilometer rennen, de "fiets" -oefening uitvoeren (liggend op je rug, draaien we onze benen, fietsen na).
Een goede oefening is om van voet naar voet te rollen in halve spleten. Zo worden de binnenkant van het bovenbeen, de billen getraind. Het is belangrijk dat alle oefeningen dynamisch zijn. Werk elke krachttraining af met rekoefeningen om spiercongestie te voorkomen.
Oefenen met een bokszak, waarop je met je voeten moet slaan, is zeer geschikt. Maar deze les is beschikbaar voor degenen die op zijn minst een beetje kennis hebben van de techniek van stakingen. Tijdens de impact stijgen de benen naar verschillende hoogtes, het niveau van tillen neemt geleidelijk toe. Het is bijzonder effectief om na de training tegen de zak te trappen om de beenkracht te vergroten.
We gaan zitten op een hangend touw
Voordat je op een hangend touw gaat zitten, moet je een lange warming-up doen. Pas nadat je rustig op een dwarstouw zit, alle spieren hebt opgewarmd, kun je de oefening ingewikkelder maken.
In het begin moet je met je handen op iets leunen. In dit geval worden de voeten zo op het oppervlak geplaatst dat de sokken omhoog kijken, en de nadruk, bij het doorhangen, gaat naar de inguinale en gluteale spieren. In geen geval mag de hoofdbelasting op de knieën worden overgebracht, omdat deze gewond kunnen raken.
Na proefoefeningen met uw handen op een stang of stoel, kunt u proberen te gaan zitten met uw handen verwijderd van de steun. Let op je ademhaling. Het moet over het strottenhoofd en vlak zijn. De spieren zijn niet tegelijkertijd gespannen.
