Het bijhouden van je uiterlijk is geen gemakkelijke taak. Het vereist niet alleen tijd, moeite en geduld, maar ook verlangen. Sommige mensen sluiten hun ogen lange tijd voor hun uiterlijke gebreken, dus dan moet je maximale inspanning leveren om het figuur op orde te krijgen. In de regel is de eerste plaats waar ze overtollig vet willen verwijderen de buik, het probleemgebied van bijna elke persoon.
instructies:
Stap 1
Dus je hebt besloten om een mooie, platte buik te maken. Je droomt vast ook van buikspierblokjes erop. Dus onthoud één ding - je kunt echt een chique buikspieren oppompen, maar het zal niet zichtbaar zijn onder een laag vet. Eerst moet u de vetplooien verwijderen. Om dit te doen, moet u uw dieet herzien. Elimineer alle vette en gerookte voedingsmiddelen. Vergeet snoep en gebak. Eet gezond en denk eraan om elke dag minstens twee liter water te drinken.
Stap 2
Nadat je je eetgewoonten hebt veranderd, kun je veilig een reeks buikspieroefeningen doen. Begin je les door je bovenste buikspieren te trainen. De volgende eenvoudige oefening is hiervoor geschikt: ga op de mat liggen, buig je knieën licht, houd je handen achter je hoofd. Til in een snel tempo uw bovenlichaam (schouderbladen) op en keer terug naar de startpositie. De onderrug wordt tegen de grond gedrukt, breng uw ellebogen niet mee. 2-3 sets van 20-40 liften zijn voldoende, afhankelijk van het niveau van uw fysieke fitheid. Als je een branderig gevoel in de bovenbuik voelt, dan doe je alles goed.
Stap 3
Ga nu verder naar de onderbuik. Oefeningen voor dit deel van de spieren zijn iets moeilijker. Liggend op de mat, til je je schouderbladen op, strek je je armen langs je romp of leg ze onder je billen. Til je onderrug niet van de vloer, til je benen 15-20 cm van het tapijt, spreid ze naar de zijkanten en kruis ze. Boven moet het linkerbeen zijn, dan het rechterbeen. De oefening heet schaar. Het wordt aanbevolen om 2-3 sets van 30 kruisen te doen.
Stap 4
Als je klaar bent met de schaaroefening, begin je met het optillen van je benen. Strek je benen en til ze tegelijkertijd op, tot een hoek van ongeveer 30 graden. Laat ze langzaam zakken, maar raak de vloer niet aan. Buig uw onderrug niet en til hem niet van de mat. Probeer meerdere sets van 15-20 herhalingen te doen.
Stap 5
Om je buik echt mooi te laten zijn, vergeet dan niet de schuine spieren van de buik. Liggend op de mat, buig je knieën en druk ze stevig tegen je billen. Til je romp op, probeer met je rechterhand de teen van je linkerbeen aan te raken, keer terug naar de startpositie, ga dan weer omhoog en probeer met je linkerhand de teen van je rechterbeen aan te raken. Herhaal 30 keer (2-3 sets).
Stap 6
Om de schuine buikspieren beter te versterken en de taille dun te maken, buigt u een been bij de knie en plaatst u de enkel van het andere been erop. Houd de andere hand achter je hoofd. Haal diep adem en terwijl je uitademt, probeer je knie te bereiken met je gebogen elleboog. Herhaal dit 15 keer en wissel van kant.
