Het probleem van het vergroten van de spiermassa is een punt van zorg voor bijna alle mensen die naar sportscholen gaan. Een van de pijlers van krachttraining zouden dumbbells moeten zijn. De trainingstechniek vereist een zorgvuldige voorbereiding.
Theorie
Fris eerst je kennis van biologie op. Er is een enorm aantal spieren in het menselijk lichaam, die elk een aparte oefening vereisen om te trainen. Er zijn heel veel oefeningen met dumbbells, maar er zijn variaties binnen elk mogelijk. Als u de arm 90 graden draait vanuit de richting evenwijdig aan het hoofd bij het spreiden van de armen op een rechte bank, wordt een andere spiergroep gebruikt.
Voorbereiding
Opwarmen voor de training is belangrijk. Rekken, krachtige sprongen, squats, wrijven - doe alles voor de bloedtoevoer naar de spieren, vijf minuten is genoeg. De spieren moeten heet zijn. Zo voorkom je tranen en verstuikingen, waardoor je wekenlang uit het ritme van je trainingen komt. Dit is absoluut niet nodig. Joggen is een goede warming-up en kun je het beste doen voordat je met krachttraining begint.
Neem je lading zelf mee
Het gewicht moet door uzelf worden genomen. Een typische beginnersfout is om kracht te overschatten en absoluut overgewicht aan te nemen. Resultaten zijn nodig, geen gescheurde rug. Nogmaals, behoeftegericht. Je traint je opluchting en uithoudingsvermogen - minder gewicht, meer herhalingen. Er is een groot volume nodig - de gewichten zijn groot. Het stappenprogramma zal optimaal zijn. Neem aan het begin van de training een laag gewicht, oefen tot 15 herhalingen gemakkelijk zijn. Voeg vervolgens 5 kilogram toe, herhaal. Geloof me, van het feit dat je ooit de dumbbells hebt opgetild met een gewicht als het jouwe, zullen de spieren niet langer worden. Matiging is de sleutel tot succes.
Trainingsvoortgang
Begin met de oefening met het juiste gewicht. Zittend op een bankje drukken gaat als volgt. Rugleuning rechtop. Ga zitten met je benen iets uit elkaar. Neem de dumbbells in je armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen van je af. Knijp langzaam omhoog en volg een kleine boog aan het einde van de beweging. Adem uit - bovenaan. Je moet met een rechte rug zitten. Bankdrukken: ga op je rug liggen, buig je schouderbladen lichtjes. Halters in gebogen armen, handpalmen op borsthoogte. Langzaam omhoog naar gestrekte armen - uitademen - naar beneden. Het scheiden van halters wordt ook liggend uitgevoerd, buig je armen behoorlijk, dumbbells parallel aan het lichaam. Het is niet de moeite waard om het laag te houden. Er moet een gevoel van gespannen spieren zijn. Zo train je je deltaspier en triceps.
Halters helpen ook bij het trainen van de schuine spieren in de buikpers. Neem een halter, druk op de neergelaten hand tegen het lichaam, buig ermee naar de zijkant, keer terug naar de startpositie. 15 herhalingen - verander je hand. Een set van 4 herhalingen is optimaal.
