Er zijn veel manieren om af te vallen en je lichaam in goede conditie te houden. Een daarvan is aquarobics. Dit type fitness is geschikt voor zowel zwangere vrouwen als gewone mensen die geen beperkingen hebben op de belasting.
instructies:
Stap 1
Wateraerobics is een reeks oefeningen die zijn ontworpen om te worden uitgevoerd in een vijver waar het vloeistofniveau niet diep is. Dit type aerobics zal alle spiergroepen matig belasten, wat vooral handig is voor mensen die hun rug of gewrichten niet kunnen belasten.
Stap 2
Voordat met de basisoefeningen wordt begonnen, wordt in de regel een warming-up uitgevoerd. Je kunt beginnen met een normale stap in het water. Dan moet je springen en zwaaien met je benen en armen. Je kunt ook enkele elementen uit verschillende dansen uitvoeren. Je moet echter niet denken dat het gemakkelijk zal zijn. Water zal je lichaam meer weerstaan dan lucht. Als de gebruikelijke warming-up niet genoeg is, kunt u halters, handschoenen of vinnen gebruiken. Ze zullen de belasting van het lichaam aanzienlijk verhogen. Maar het kan de moeite waard zijn om uw arts te raadplegen.
Stap 3
Tijdens het bestaan van wateraerobics zijn er veel soorten oefeningen uitgevonden. Er zijn echter acties die als basis dienen voor al deze acties. De eenvoudigste en meest bekende oefening kan als gewoon zwemmen worden beschouwd. Het stelt je in staat om het hele lichaam tegelijkertijd te ontwikkelen, zonder het te belasten. Als een persoon niet zo goed zwemt, dan is dit geen probleem, aangezien er een beperking is op het waterpeil bij aqua-aerobics.
Stap 4
Begin met hardlopen. Probeer je knieën zo hoog mogelijk op te heffen. Het is niet nodig om deze actie op één plek uit te voeren. Probeer over het hele zwembad te rennen. Dit is vooral effectief als de lessen in de rivier worden gegeven. Tegen de stroom in rennen zal je spieren alleen maar meer belasten. De oefening moet minstens 15 minuten worden gedaan en het waterniveau mag niet hoger zijn dan de borst.
Stap 5
De volgende oefening is voor de dijen en bilspieren. Ga met je gezicht naar de rand van het zwembad staan. Pak de leuningen vast met uw handen. Til je rechterbeen op en neem het terug. Doe dan hetzelfde met links. Doe het 15 tot 20 keer.
Stap 6
De volgende stap is het doen van de schaar- en fietsoefeningen. Om dit te doen, leun je met je rug tegen de wanden van de tank en hef je je benen in een rechte hoek. Bovendien kunt u in dezelfde positie blijven, uw knieën naar uw borst trekken en ze naar achteren strekken.
Stap 7
Een andere effectieve manier om je heupen en bilspieren op te bouwen, is met lunges. Deze oefening moet worden uitgevoerd in water, waarvan het niveau uw riem niet overschrijdt. En voor de pers is een oefening met een bal geschikt. Knijp hem tussen je benen en probeer ze te laten zakken als je binnenkomt. Het moet binnen 3 minuten worden uitgevoerd.
