Aqua-aerobics is een van de vele fitnessgebieden waarbij dynamische oefeningen in het water worden uitgevoerd. Wateraerobicslessen vinden plaats in het zwembad en kunnen aerobics, apparaatoefeningen en natuurlijk gymnastiek omvatten.
Wateraerobicslessen zijn tegenwoordig erg populair. Maar hoe effectief kan waterfitness zijn? Is het mogelijk om zelf wateraerobics te doen of heb je de hulp van een instructeur nodig?
Indicaties en contra-indicaties
Wateraerobics is erg handig voor patiënten met hart- en vaatziekten, ouderen en mensen die ervan dromen om af te vallen.
Het is trouwens voor gewichtsverlies dat wateraerobics zeer effectief is. Letterlijk een maand lang regelmatig trainen met een instructeur, gecombineerd met de juiste voeding, kan je helpen om van 2 tot 8 kg af te vallen.
Er zijn praktisch geen contra-indicaties met betrekking tot aqua-aerobics, met uitzondering van acute luchtwegaandoeningen en genitale herpes.
Trainingsfuncties
Wateraerobics kan slopende trainingen in de sportschool vervangen, terwijl ze qua effectiviteit niet onderdoen. In het water is het lichaam meer ontspannen en veel lichter. Om bepaalde oefeningen in het water uit te voeren, heeft het lichaam veel meer inspanning en energie nodig. Het punt is dat de dichtheid van water veel hoger is dan de dichtheid van lucht.
Bovendien zien velen wateraerobics als een vorm van amusement. Na de lessen verbeteren de stemming en de slaap. Daarom wordt deze vorm van fitness speciaal aanbevolen voor vrouwen in houding als een zachte optie voor lichamelijke activiteit.
Wateraerobicslessen kunnen gericht zijn op een hele groep spieren: borst en armen, schoudergewrichten, zelfs de pers. En om de belasting te verhogen en actiever spierwerk te doen, kunnen extra apparaten worden gebruikt, zoals een aquapelt, handschoenen, halters en speciale schoenen.
Hoe wateraerobics het meest effectief te doen?
Als u zich bezighoudt met wateraerobics, train uzelf dan voor goede en tijdige voeding. Het is niet aan te raden om met een volle maag te sporten, eet best twee uur voor aanvang van de training Het is een feit dat tijdens het sporten sterke druk op de buikholte wordt uitgeoefend en zelfs de eenvoudigste oefeningen na het eten zijn moeilijk. Hetzelfde geldt voor voeding na de training.
De tweede regel van effectieve oefening is de juiste ademhaling. Volg de instructies van de instructeur zorgvuldig, adem rustig en op het ritme. Het bijzondere van aqua-aerobics is dat het lichaam tijdens het sporten veel meer zuurstof verbruikt dan bij elke andere krachttraining buiten het water. Dienovereenkomstig zal training zonder een goede ademhaling minder effectief zijn.
Besteed minstens een half uur aan wateraerobics, en probeer ook elke oefening minstens 15-20 keer te herhalen, dan krijg je zeker het gewenste effect.
