Aqua-aerobics (hydro-aerobics) is een reeks fysieke oefeningen die in het water wordt uitgevoerd. Aqua-aerobicslessen vinden plaats in het zwembad, vaak met muzikale begeleiding.
Hoe zijn aqua-aerobicslessen?
Een les onder begeleiding van een trainer duurt 40-60 minuten. De diepte van het water waarin de oefeningen worden uitgevoerd varieert van ondiep (“taille-diep”) tot diep (“nek-hoog”). Daarom kunnen zelfs degenen die niet kunnen zwemmen in het water oefenen.
Uiteraard kunt u de oefeningen ook op grotere diepte doen (tot 2 meter). In dit geval ontwikkelt de coördinatie van bewegingen zich bijzonder goed, omdat je het evenwicht moet bewaren.
Tijdens de training worden waterhalters, grote ballen, speciale handschoenen om de waterweerstand te verhogen, rubberen vinnen en watertrainers gebruikt.
Een reeks oefeningen voor wateraerobics brengt een belasting van alle spiergroepen met zich mee. Activiteiten in het water kunnen worden gecombineerd met voorbereidende trainingen in de sportschool of bij het zwembad. Deze vorm van fitness wordt aquaforming genoemd.
Voor wie is aquarobics geschikt?
Wateraerobics kent geen leeftijdsbeperkingen, het is geschikt voor mensen met een verschillende fysieke conditie. Oefeningen in het water zijn nuttig voor aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, nerveuze stress. Er zijn speciale complexen voor zwangere en zogende vrouwen, evenals voor mensen met een verzwakte gezondheid.
Als je je zorgen maakt over cellulitis, dan zal wateraerobics je helpen in de strijd tegen dit onaangename fenomeen. Water tijdens het doen van fysieke oefeningen masseert immers het lichaam goed, wat betekent dat na een bepaalde cyclus van oefeningen de "sinaasappelschil" aanzienlijk zal afnemen of voor altijd zal verdwijnen.
Het mooie van aquarobics is dat je, ondanks de hoge fysieke activiteit, geen last krijgt van zweten.
Lichamelijke opvoeding in het water is een trouwe assistent voor degenen die ervan dromen om af te vallen. Voor elk uur training verbrand je 450 tot 700 kilocalorieën. Door te sporten bereik je het gewenste resultaat en geniet je van het proces zelf. Water heeft immers het vermogen om het gevoel van het eigen gewicht te ontlasten, de belasting tijdens het sporten wordt gelijkmatig over het lichaam verdeeld, de kans op blessures of rekken is veel lager dan bij inspanning op het land.
Voor wie is aerobics gecontra-indiceerd?
Ondanks het hoge rendement en het lage blessurerisico hebben aquarobicslessen enkele contra-indicaties. Mensen die een hartaanval hebben gehad, evenals mensen met een neiging tot epileptische aanvallen, mogen geen water drinken. Degenen die lijden aan bronchiale astma moeten hun arts raadplegen, meestal kunnen ze oefenen in zwembaden met een ondiepe diepte.
