Lichaamsbeweging helpt om gewicht te verliezen en een mooie pasvorm te krijgen. Om het proces van afvallen gemakkelijk en leuk te maken, is het belangrijk om constant iets nieuws in het trainingsprogramma te introduceren. U kunt bijvoorbeeld activiteiten in het water toevoegen aan het gebruikelijke complex.
instructies:
Stap 1
Elke fysieke activiteit, in meer of mindere mate, helpt om calorieën te verbranden. Zwemmen in het zwembad is geen uitzondering. Je kunt afvallen en in vorm komen met behulp van zwemmen, het belangrijkste is om te weten wat je hiervoor precies moet doen. Experts zeggen dat zelfs om zijn lichaam overeind te houden, een persoon ongeveer 300 calorieën per uur verbruikt. Dienovereenkomstig kan met actieve training veel meer energie worden verbruikt.
Stap 2
Zwemmen heeft verschillende voordelen ten opzichte van andere fysieke activiteiten. Dit komt door het feit dat het water de impactkracht en de belasting op de wervelkolom "dempt", de gewrichten zijn niet zo sterk als op het land. Zwembadoefeningen worden als het minst traumatisch beschouwd in vergelijking met andere trainingen. En er zijn meerdere malen minder contra-indicaties voor zwemmen dan voor andere sporten. Zwemmen in het zwembad ontwikkelt flexibiliteit van gewrichten, normaliseert de bloeddruk en activeert metabolische processen. Dit is het onbetwiste voordeel van een dergelijke training.
Stap 3
Om ervoor te zorgen dat zwemmen in het zwembad leidt tot het gewenste gewichtsverlies, is het belangrijk om een trainingsprogramma te ontwikkelen, waardoor de student altijd in beweging zal zijn. Alleen met deze aanpak kunt u gewichtsverlies bereiken. Het eerste punt van elke activiteit moet een warming-up zijn. In het zwembad kan dit als volgt worden gedaan: je moet een speciaal bord nemen om te zwemmen, het met één hand vasthouden, een beetje kruipen, dan je hand veranderen en de actie herhalen.
Stap 4
Die mensen die niet over de vaardigheden van verschillende soorten zwemmen beschikken, worden aanbevolen om te leren, omdat dit hen in staat zal stellen hun spieren zoveel mogelijk te trainen. Zo verbrandt de klassieke crawl bijvoorbeeld perfect calorieën: zo'n 570 per uur training. De schoolslag helpt de spieren in de benen en heupen te versterken, de vlinder werkt op de buikspieren, armen en benen en heeft ook een gunstig effect op de gezondheid van de wervelkolom. Op de rug zwemmen is erg handig. Het heeft een positief effect op de houding en helpt vetophopingen aan de zijkanten te verwijderen. Het is belangrijk om de oefening daarbij correct uit te voeren. Het wordt aanbevolen om de bewegingen van de armen en benen af te wisselen. Dat wil zeggen, in het begin werkt de student actief met zijn handen en voert hij terugzwaaien uit. En dan, integendeel, concentreert hij zich op zijn benen.
Stap 5
Om te trainen in het zwembad om u te helpen gewicht te verliezen, moet u dit 3-4 keer per week doen. Bovendien moet elke training minimaal 45 minuten duren. Het is belangrijk om al die tijd in beweging door te brengen, de soorten zwemmen te veranderen, of gewoon, één hand aan de zijkant te houden, beenzwaaien in verschillende richtingen uit te voeren. Het belangrijkste is om niet te stoppen. Na het zwemmen dient u zich gedurende ten minste een uur te onthouden van eten en koolzuurhoudende dranken. Dit zal het proces van gewichtsverlies versnellen.
