Voor gewichtsverlies zijn alle middelen goed! Vooral als ze nuttig zijn voor het lichaam, vereisen ze niet veel inspanning en uitrusting. Daarom kan regelmatig wandelen onmisbaar worden in de strijd tegen overgewicht.
Het is bewezen dat drie- of vierduizend stappen per dag kunnen helpen het gewicht op het gewenste niveau te houden, maar acht- of tienduizend dagelijkse stappen dragen bij aan vroegtijdig gewichtsverlies. Het belangrijkste hier is om te begrijpen dat het energieverbruik altijd hoger moet zijn dan het verbruik.
Hoe lang moet je lopen?
Elke dag veertig tot vijfenveertig minuten wandelen helpt om calorieën uit voedsel te verbranden. Als je langer blijft lopen, beginnen de vetophopingen die in de loop van de tijd door het lichaam zijn opgebouwd, te verbranden. Goede voeding zal het proces van afvallen aanzienlijk versnellen, zelfs als u alleen maar uw toevlucht neemt tot wandelen na alle fysieke activiteiten.
Idealiter zou u uw wandeltijd elke dag met een paar minuten moeten verlengen. Twee of drie weken - en je zult merken dat wandelen een integraal onderdeel van je leven is geworden. Stop niet en je zult vrij snel afvallen.
Loop indien mogelijk te voet naar het werk. Nou, als de tijd het toelaat, maak dan een wandeling in de avonduren, in ieder geval een beetje. Dit zal trouwens de kwaliteit van je slaap verbeteren, wat ook indirect helpt om overgewicht tegen te gaan.
Voor een maximaal effect, begin je wandeling niet in een snel tempo. Om te beginnen, gewoon lopen, genieten van de sfeer en frisse lucht, dan kun je het tempo van het lopen verhogen en aan het einde van het pad weer vertragen, zodat het lichaam weer normaal kan worden.
Wandelen moet je leuk vinden. Het is niet nodig om te gaan wandelen, vanwege het zware werk, dit vermindert het effect van het evenement aanzienlijk. Geniet gewoon van de wandeling, put het lichaam niet uit. Neem verschillende routes, probeer uw wandelingen te diversifiëren. Kies heuvelachtig terrein voor uw wandelingen, tenzij u veel extra kilo's heeft. Maak dagelijks foto's tijdens het wandelen. Je kunt erover opscheppen op sociale netwerken. Bovendien is het een geweldige manier om uw persoonlijke succes bij te houden.
Zoek een gelijkgestemde, gezamenlijke wandelingen zijn prettiger en makkelijker. En het effect ervan is net zo geweldig.
Geef jezelf een mentaliteit dat wandelen je vetophopingen zal verbranden. Stel je het voor in je hoofd. Van praktijken als deze is bewezen dat ze elke oefening effectiever maken.
Probeer niet onderuit te zakken, een rechte rug tijdens lange wandelingen zorgt ervoor dat je rug pijnvrij is.
Beheers het ritme van je gang, je hoeft niet zelf te rijden. Gesprekken tijdens het lopen kunnen als controle dienen. Zelfs als je alleen loopt, probeer dan een paar lange zinnen te zeggen terwijl je loopt. Moeite met ademhalen suggereert dat je op zijn minst een beetje moet vertragen.
Hoeveel stappen zijn twee kilometer?
Koop een stappenteller om u te helpen efficiënter te lopen. U kunt het bijbehorende programma op uw tablet of telefoon zetten. Controleer elke dag de meetwaarden van het apparaat of programma. Dit is een zeer interessante oefening die zelfbeheersing bevordert. Sommige "geavanceerde" stappentellers kunnen het aantal verbrande calorieën berekenen. Dit is erg handig als u uw totale calorie-inname bijhoudt. Bovendien kun je in de toekomst, als je de stappenteller thuis vergeet, op de kaart ongeveer uitrekenen hoeveel stappen je hebt gezet.
