Alle mensen die naar sportclubs gaan, weten dat om af te vallen, je moet trainen op cardiovasculaire apparatuur.
Laten we eens kijken naar de meest populaire:
- hometrainers;
- Loopbanden;
- elliptische trainers.
Cardiotraining is een zelfstandige oefening waarbij de prestaties van het lichaam toenemen en de intensiteit van de vetverbranding toeneemt. Cardio-apparatuur heeft dezelfde soort belasting, het verschil zit hem in de bewegingstechniek. U kunt één simulator kiezen voor training of meerdere. Het grootste effect van training zal zijn bij langdurige en intensieve training.
Als de training gericht is op het verbranden van vet, kan de duur ervan 25 minuten tot een uur zijn. Wanneer het voorbij is na een training in de sportschool, duurt het 15 minuten. Intense vetverbranding vindt plaats slechts 15 minuten vanaf het begin van de training.
is de afwisseling van de belasting. Je moet beginnen met een warming-up en een minimale belasting, dan soepel overschakelen naar intensieve oefeningen en dan weer een lichte belasting uitoefenen.
Om sneller af te vallen en te profiteren van training, is het raadzaam om je aan deze regels te houden:
- Eet niet voor de training.
- Op een lege maag kun je niet oefenen.
- Als u spierongemakken ervaart, moet u de training onderbreken.
- Kies comfortabele kleding en schoenen gemaakt van natuurlijke materialen voor lessen.
Hometrainers
Ze belasten het werk van de spieren van de benen en de buik. Klassen hebben een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en ontwikkelen het uithoudingsvermogen van een persoon. In 40 minuten trainen op een hometrainer verbrand je tot wel 1500 calorieën.
Loopbanden
Ze zijn het gemakkelijkst en meest effectief in gebruik. Bij het trainen op een loopband verlopen stofwisselingsprocessen sneller in het lichaam, waardoor er veel vet wordt verbrand. Deze cardio-apparatuur wordt gebruikt om de benen, rugspieren en borstgordel te belasten. Ook worden bij constante lichaamsbeweging de spieren van de dijen en onderbenen belast.
Elliptische trainers
Ze combineren alle soorten simulatoren en zijn universeel. Bij het trainen ervan worden alle spiergroepen betrokken. Voordat je begint met lessen in de cardiozaal, moet je eerst naar de dokter gaan en toestemming krijgen om te sporten. Vervolgens zal de trainer, in overeenstemming met deze aanbevelingen, de vereiste simulator en het belastingniveau selecteren.
Bij het trainen op cardiovasculaire apparatuur verbetert het werk van het cardiovasculaire systeem en is er een effectieve bestrijding van vet.
