Zittend werk is gevaarlijk voor de menselijke gezondheid, waar artsen altijd voor waarschuwen. Rugpijn, overgewicht, spinale ziekten, slechte bloedcirculatie, die de efficiëntie van de hersenen en de activiteit van andere delen van het lichaam verminderen - dit zijn de gevolgen van dergelijk werk. Om deze problemen te voorkomen is het noodzakelijk om regelmatig te sporten, pauzes te nemen tijdens het werk, te wandelen en een kleine warming-up te doen.
instructies:
Stap 1
Geen enkele hoeveelheid lichamelijke activiteit en sporten zal helpen als u tijdens het werk verkeerd zit. Een ongemakkelijke houding die een persoon enkele uren inneemt, leidt onvermijdelijk tot bloedstagnatie in sommige delen van het lichaam, tot problemen in de wervelkolom en rugpijn. Uw werkplek moet zo comfortabel mogelijk zijn - uw handen moeten op de tafel liggen, uw rug moet recht zijn, uw voeten moeten op de grond staan. De meeste kantoormedewerkers zitten in speciale computerstoelen, die als comfortabeler worden beschouwd, maar in feite is het veel voordeliger om in een gewone stoel met een harde rugleuning te zitten dan in een goedkope stoel. Of kies zelf een hoogwaardige, dure orthopedische stoel, die rekening houdt met alle anatomische kenmerken van een persoon.
Stap 2
Maak er een regel van om elk half uur een kleine warming-up te doen zonder op te staan uit je stoel. Zet een alarm of timer en besteed een paar minuten aan een paar korte oefeningen. Draaien en kantelen met je hoofd, draaibewegingen met je schouders, strekken, achterover leunen in een stoel, zitten met je ogen dicht.
Stap 3
Sta elk uur op van uw werkplek om uw gewrichten te strekken, het bloed beter door uw lichaam te laten circuleren en uw spieren te strekken. Het is niet nodig om een volledige oefening te doen, het is voldoende om een beetje te lopen, een paar bochten te maken, te springen - kies een fysieke activiteit, het belangrijkste is om niet te zitten.
Stap 4
Na vier uur van de werkdag moet er een langere pauze zijn. Bij voorkeur een uur tijdens de lunch. Een maaltijd duurt zelden zo lang, besteed de rest van de tijd aan je lichaam en niet aan je werk. Ga naar buiten, maak een wandeling, indien mogelijk - bezoek een sportschool op het werk, doe een beetje stretching of oefen. Dit zal u niet alleen verlossen van de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met zittend werk, maar het zal u ook helpen uw hoofd leeg te maken en met hernieuwde kracht weer aan het werk te gaan.
Stap 5
Sporten - elke activiteit die u leuk vindt, is voldoende. Sporten is niet compatibel met een normaal werkschema, maar u hoeft niet serieus te trainen en meerdere keren per week anderhalf uur aan training te besteden. Je kunt van tien tot vijftien minuten beginnen, het belangrijkste is regelmaat. Verhoog deze tijd geleidelijk tot een half uur en stel jezelf niet bloot aan ernstige stress, om niet te stoppen met deze activiteit. Je hoeft immers geen sterke sporter te worden en je lichaam en gezondheid in vorm te houden.
