Veel meisjes dromen van een slank en mooi lichaam. U kunt overtollig vet verwijderen met een speciale reeks oefeningen. Vergeet bovendien de juiste gezonde voeding niet. Alleen een integrale aanpak van het probleem kan in korte tijd worden opgelost.
instructies:
Stap 1
Cardio is de meest effectieve oefening. Dit soort training helpt je om je lichaamsvet zo laag mogelijk te houden. Naast afvallen zal cardiotraining een gunstig effect hebben op bijna het hele lichaam. Deze oefeningen verhogen de efficiëntie en het uithoudingsvermogen, helpen stress en depressie te bestrijden, versterken botweefsel, verminderen het risico op atherosclerose en vergroten de longcapaciteit.
Stap 2
Ga voor de eerste oefening rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen omhoog zonder je ellebogen te buigen. Zak voorzichtig naar beneden en spring naar beneden in de plank op de palm van je hand. Duw op de grond zonder uw ruggengraat te buigen. Keer ook met behulp van een sprong terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 2 sets 8-10 keer.
Stap 3
Met Jumping Legs kunt u uw dijspieren optimaal gebruiken. Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Plaats je armen parallel aan het lichaam. Longeer met je rechtervoet zodat er een rechte hoek ontstaat tussen je dijbeen en kuit. Verander vervolgens de positie van de benen met een sprong en verwissel ze. De oefening moet 2-3 minuten worden gedaan. Als u de belasting wilt vergroten, kunt u kleine dumbbells van 1,5-2 kg in uw handen nemen.
Stap 4
Een even effectieve oefening om af te vallen is de "jump from the squat up". Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je armen met dumbbells bij de ellebogen ter hoogte van de borst. Ga zitten en spring scherp omhoog en til de dumbbells boven je hoofd. Landing, handen moeten weer worden verlaagd tot het niveau van de borst. Doe de oefening 1-2 minuten.
Stap 5
Ga in de startpositie van de plank staan. Plaats je gestrekte benen op je tenen, schouderbreedte uit elkaar. De nadruk moet liggen op de onderarmen. Let op: in de startpositie moeten de ellebogen zich strikt onder de schoudergewrichten bevinden. Beweeg uw lichaam geleidelijk naar achteren en vermijd buigen in de onderrug. Zet af met je onderarmen. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer in 2 sets.
Stap 6
Houd er rekening mee dat cardiovasculaire training ook hardlopen, touwtjespringen, trainen op een hometrainer of loopband en zwemmen omvat. Combineer indien mogelijk lichaamsbeweging met de beschikbare soorten cardiobelasting. Loop bijvoorbeeld op het werk of thuis de trap op zonder de lift te gebruiken. Negeer het lopen niet. Ga naar het zwembad. Alleen met een integrale aanpak bereik je maximaal resultaat.
